Ha boldog akarsz lenni, legyél! – szól a frázis. De hogyan lehetne ide eljutnom? Vonatkozhatna ez rám is? Hát, ha időt és energiát szánsz önmagadra, bátor döntéseket hozol és ápolod a kapcsolataidat, akkor egyre több örömöd lesz – vallja Dr. Domján Mihály szakpszichológus.
Roppant munkás dolog a negatív gondolatok átdolgozása. Már csak azért is, mert sokáig részben rejtetten és automatikusan működnek. Természetesen, a gyakorláson keresztül az átdolgozás elsajátítható. Ebben szeretnék most Neked segíteni!
Saját életemben fordulópontot jelentett, amikor az első Erőszakmentes Kommunikációs tréningemről hazajövet végiggondoltam a hallottakat.
„A kritikusság mögött önkritikusság – önmagam el nem fogadása – áll.”
A szívemben annyira igaznak éreztem ezt a kijelentést, hogy eldöntöttem: tudatosan figyelni akarok erre. Azóta igyekszem így élni.
Mi a gond a negatív gondolatokkal?
Önmagában semmi. A képzetek jönnek, s mennek. A probléma ott kezdődik, amikor valaki igaznak véli a gondolatát annak igazságtalan és irreális tartalma ellenére. Az ilyen
negatív gondolatokból következnek a negatív „nehéz” érzések. Ez a fajta „születés” tehát akkor történik meg, amikor az illető elhiszi (igaznak véli) az automatikus negatív gondolatát. Szerencsénkre mindezek fordítottja szintén igaz: A pozitív gondolatok, ha azokban tudunk hinni, pozitív érzéseket hoznak magukkal!
Lássunk pár példát a negatív gondolkozásra és az abból való szabadulás lehetőségére!
Minden vagy semmi elve
Gyakori negatív gondolat, hogy valami vagy jó, vagy rossz. Vagy szép, vagy csúnya. Nincs köztes, nincs átmeneti. Kérdőjelezzük meg ezt a gondolkodást! Példa: „Most látom,
hogy Pannit nem hívtuk meg az ebédre. Akkor ez már jól nem is sikerülhet!”
Első kérdés: „Honnan veszed azt, hogy az ebéd Panni jelenléte nélkül nem sikerülhet jól?” Következő: „Láthatnád-e ezt a szituációt másként?”
Jövendőmondás
Egyesek eleve „elrendelik” a kudarcot. Megkérdőjelezve ezt a fajta szemléletet elgondolkozhatunk az automatizáltságunkon.
Példa: „Az utazásunk borzasztó lesz.” Ennek megkérdőjelezése: „Biztos lehetsz abban, hogy a nyári utazásotok csak negatívumot hozhat számodra?” Válasz erre: „Nem!” Másfajta megközelítés: „Nem lehet-e, hogy túlbecsülöd a nehézségek valószínűségét?”
Katasztrófizálás
Felnőttként, és persze gyermekként is kell, hogy rendelkezzünk bizonyos mértékű frusztrációtűréssel. Csalódni senki sem szeret, de a legtöbb nehézség nem katasztrófa. Példa:
„A barátom / a férjem elhagyott, én egy nulla vagyok.” Az automatikus negatív gondolat megkérdőjelezése: „Valóban egy senki vagy, hogy elhagytak?” Válasz erre: „Nem!” Következő lehetőség a nézőpontváltásra: „Ha más is egyedül maradna, mit mondanál neki, hogy kevésbé vádolja magát?”
Túláltalánosítás
Egy negatív rész miatt az egész rossz. Példával illusztrálva:
„Az első jegyem angolból egyes lett. Nekem ez a suli nem fog menni.” Kérdőjelezzük meg a hiedelmet! „Mi a bizonyítékod a gondolat helyessége mellett?” (Általában ilyet egy
jegy után nem lehet találni.) Másik kérdés: „Mi lenne a kevésbé szélsőséges álláspont ezzel kapcsolatosan?”
Pozitívumok lesöprése
Csak a rosszat látjuk, a jót nem. A negatív szűrőre való példa: „Kettes lett az államvizsgám. Nekem ez sem jött össze!” A negatív gondolat megkérdőjelezése: „Mi történt? Mi a
rossz ebben? Mesélj róla!” Másik megközelítés: „Szerinted öt év múlva hogyan fogsz erről gondolkodni?”
Címkézés
Becsmérlően és ítélkezően vélekedünk magunkról vagy másról. „Én egy lúzer vagyok!” A szélsőséges gondolkozás megkérdőjelezésére egy példa: „Nem lehet, hogy irreális mércével méred magad? Mi lenne az ésszerűbb jelző?” Újabb kérdés: „Láthatnád-e magad másként?” Harmadik – a kedvencem –: „És akkor mi van, ha lúzer vagy? Számít ez?” (Aki szeret bennünket, úgyis mindennel együtt teszi azt.
MEGFONTOLANDÓ GONDOLAT, TENNIVALÓ
Szeretettel ajánlanám a kedves Olvasónak, hogy ha valamelyik előző fókuszváltó kérdés megérintette volna, akkor a saját helyzetére adaptálva írja azt fel egy papírra vagy a telefonjába a jegyzetek közé. Így naponta többször elolvashatja a feljegyzését és megtanulhatja a negatív gondolatának a megkérdőjelezését. Idővel egyre könnyebben és újabbnál újabb szituációban fogja majd ezt tudni felhasználni. A gyakorlat haszna különben csodálatos lesz: nyitottság, elfogadás, könnyedség és lazaság.
Az előzőeket visszaolvasva belátom, hogy most egy nehéz témáról írok és első blikkre a feladat sem könnyű. Ennek ellenére hatékonyan működik!
Tapasztalom, hogy a változásra mindig van lehetőség!
Jöhet azonban a kérdés, hogy mikortól. Azt gondolom, sőt inkább hiszek abban, hogy a megtartó emberi kapcsolatok a legfontosabbak az ember életében. Ez az elsődleges fókusz. Szeretet és biztonság nélkül ugyanis semmire sincs energiánk, így a negatív gondolatink feltérképezésre és átdolgozására sem!
Mindezek mellett azt szintén „bőven” tapasztalom, hogy ezzel visszaélni sem szabad.
Vizsgáljuk tovább a negatív gondolatokat!
Az előző felsorolásból direkt kihagytam egyet, hogy azt most részletesebben körbe tudjam járni. Talán ismerősek lehetnek a következő mondatok:
Ha hétvége, akkor takarítanom kell.
Nekem mindenkit szeretnem kell.
A munkámban mindennek sikerülnie kell.
Nyaranta vízpartra kell mennünk.
Ennyi évesen kell, hogy már legyen kapcsolatom.
Ahhoz, hogy jól működjek, mindenkinek szeretnie kell engem.
Nekem mindent tudnom kell.
Az előző mondatok megölik az ember lelkét. Családterápiás képzésen tanultam, hogy térképezzem fel a „kell”-eket, és írjuk át közösen a listát „lehet”-re. Így már a választás
lehetősége sejlik fel! A korábbi példák a következőképpen néznének ki:
Ha hétvége, akkor takaríthatok (vagy nem).
Szerethetem az embereket.
A munkámban valami sikerül, valami nem.
Nyaranta vízpartra mehetünk vagy éppen máshová.
Akárhány éves vagyok, lehet kapcsolatom.
Valaki szeret engem, a másik pedig nem. Attól én még jól működhetek!
Tudhatok dolgokat, valamit meg nem.
Az előzőekkel nem szeretném a „kell”, mint kifejezést kidobni. Természetesen, egy gyermeknek időben kell lefeküdn, fogat kell mosnunk, mindennap elegendő folyadékot kell pótolnunk, stb. Vannak tehát meg nem kérdőjelezhető szituációk, de tény: a megkövült hiedelmeink veszik el tőlünk a legtöbb energiát! Mindannyiunknak – főként a testi/lelki betegségben szenvedőknek – viszont erre lenne a legnagyobb szüksége!
A gondolkozás megváltoztatásának hatékony eszköze az is, ha tudatosan odafigyelsz a szavaidra! Első körben hagyd abba a panaszkodást és az oktalan védekezést!
Higgy magadban!
Dr. Domján Mihály
tanácsadó szakpszichológus, szomatodráma játékvezető, családterapeuta
Hozzád emelem lelkemet, Uram, Istenem! Benned bizakodom!
Szent Márk (ünnepe április 25.) nem tartozott a kiválasztott 12 apostol közé, de a hagyomány szerint mindig együtt volt Jézus tanítványaival. Ugyancsak a hagyomány szerint, miután Jézust elfogták, az ő házuk előtt hurcolták el. Márkot, mint kíváncsiskodó fiatalt is el akarták fogni, de a rajta lévő lepedőt a kezükben hagyva, mezítelenül elfutott előlük. A keresztény közösség Márk családjának a házában tartotta összejöveteleit. 
Ami viszont lehet, hogy kevésbé köztudott, hogy a jelenések utáni években Bernadett sokat szenvedett, zaklatták, vádolták, vallatták, sokszor ellenséges szándékkal. Türelemmel fogadott mindenkit, és mindig nyílt egyszerűséggel és őszinteséggel válaszolt a kérdésekre. Ugyanakkor menekült mindentől, ami fölhívhatta rá a figyelmet, soha senkitől egy fillért sem fogadott el, még családja javára sem. Legnagyobb vágya az volt, hogy eltűnhessen a világ szeme elől. 1866-ban felvételt nyert a nevers-i iskola- és szeretetnővérek Saint-Gilgard-kolostorába. Rendi neve Marie-Bernard lett.