2. Fejezd ki a háládat!
Ahelyett, hogy arra vágyakozunk, amink nincs, vagy amitől aktuálisan elzár az élet, érdemes összegyűjtenünk és hálát adni mindazért, amink van. Ez az egészségünket és a boldogságunkat is támogatja. A köszönet kifejezése a mindennapokban, akár a munkatársak, alkalmazottak, családtagjaink vagy önmagunk felé, illetve akár számunkra ismeretlenek (ápoló, orvos, benzinkutas, bolti eladó) munkájának elismerése jelentős hatást gyakorol az elégedettség megélésére és a boldogságérzetünkre (és az övékre is).
Mennyire vagy gazdag?
Adjatok hálát mindenért, mert Isten ezt kívánja mindnyájatoktól Krisztus Jézusban.
(1Tesz 5,18)
Miért írja a Szentírás többször, hogy tartsuk számon Isten jótetteit, köszönjük meg újra és újra ajándékait, bővelkedjünk a hálaadásban? Mi a haszna annak, ha egymás iránt sem fukarkodunk a hálával? Nekünk is, másoknak is nagyon hasznos ez, és Isten dicsőségét is szolgálja. Hogyan?
Akitől kaptunk valamit, annak adósa lettünk, hálával tartozunk. A szívből jövő köszönet gyakran többet ér, mint bármilyen viszonzás, mert ebben a szív érintkezik a szívvel.
Egy értelmi fogyatékos gyermekek közt élő gondozó mesélte, miként nyomasztotta kezdetben, hogy nem tud a gyerekekkel megfelelően beszélgetni. Ma ezt vallja: semmi pénzért nem menne el máshova, egész nap hálás tekintetek közt dolgozhat. A köszönet: energiaközlés.
A hálás ember felismeri, milyen gazdag. Aki elégedetlen, követelőző, mindig arra fókuszál, amije nincs. A hálás pedig észreveszi azt, amije van, és hálás érte. Az ilyen hozzáállás elégedetté teszi az embert. A hálaadás a saját hitünket is megerősíti.
Az Isten iránti hála kifejezése bizonyságtétel is Istenről. Arról vall ezzel a hívő, hogy Isten gazdag, hatalmas, szerető Atya, aki megbízható, nyugodtan rábízhatjuk magunkat.
A hála megvéd az aggodalmaskodástól. A hívő ember olykor már előre megköszöni, hogy Isten a jövőben is cselekedni és ajándékozni fog. Szorongás helyett kíváncsisággal várja, hogy az újabb bajból hogyan ad majd szabadulást. Mivel a hála és a mögötte álló hit magával Istennel kapcsol össze, ezért az ilyen ember a nyomorúság idején is tudja magasztalni Istent. Belé vetett bizalma nem rendül meg, ha próbák közt vezet is az útja. Nem a bajokért hálás, hanem azért, hogy minden helyzetben Istennel közösségben maradhat. Így a nehéz időkben is tudja őt dicsőíteni, mint Jób (Jób 1,21). A szüntelen hála egyik édes gyümölcse ez a dicsőítés.
“Mezítelen jöttem ki anyám méhéből, mezítelen is megyek el. Az Úr adta, az Úr vette el. Áldott legyen az Úr neve!”
Cseri Kálmán, református lelkész
Stop táblák az életedben
Az élet minden pillanatában adott a lehetőség, hogy hálásak legyünk. Hálásnak lenni jó érzés, és rengeteg pozitív hatása van. Mindannyian ismerünk olyan embert, akinek (látszólag) mindene megvan ahhoz, hogy boldog legyen, de mégsem az. Valószínűleg olyan embert is magunk elé tudunk képzelni az ismerőseink, barátaink közül, akikre az élet sok nehézséget és keresztet mért, mégis képesek örülni a legapróbb dolgoknak is. E logika mentén haladva tehát kijelenthető, hogy nem a boldogság tesz minket hálássá, hanem a hála az, ami boldoggá tesz minket.
GYAKORLAT:
Végy egy kis füzetet, és 7 napon keresztül, minden egyes nap írj bele 5 dolgot esténként, amiért az adott napon hálás lehetsz. Ugye milyen egyszerűen hangzik? Na most a gyakorlatban egyáltalán nem az… Ez a gyakorlat akkor lesz számodra hatásos, ha egy héten keresztül valóban kitartóan megcsinálod ezt a gyakorlatot. Biztos vagyok benne, hogy 7 nap után a napod eseményeire másképpen fogsz tekinteni, mint előtte.
Ahogy általában a jó szokások kialakításához, a hálagyakorlat bevezetéséhez is sok-sok kitartásra van szükség, hogy aztán a befektetett idő és energia sokszorosan megtérüljön.
Eleinte, lehet, hogy általánosságok fognak eszedbe jutni: „Hálás vagyok, hogy van hol laknom, van mit ennem, vannak barátaim, egészséges vagyok”, és így tovább.
Aztán, ahogy telnek a napok és fogytak a sablonos fordulatok, úgy fedezel fel újabb dolgokat, amiért hálás lehetsz. Ugyanis, hogy a hála része az életünknek, az nem egyenlő azzal, hogy kiragadok bizonyos dolgokat és „véres kardként” a magasba mutatom – vagy ebben az esetben pontokba szedve felírom. Persze az út, ami ehhez az áhított állapothoz (vagyis a hálával átszőtt élet kialakításához) vezet, keresztülvisz ezeken a lépcsőfokokon, hiszen éppen azáltal válik az életed részévé a hála és az abból fakadó teljesség-érzés, hogy nap mint nap elgondolkozol azon, mennyi minden van, amiért hálás lehetsz.
Gyakorlatilag végtelen hosszan lehet ezeket a dolgokat sorolni, annál is inkább, mivel ezek nem is annyira dolgok – sokkal inkább lehetőségek.
Az élet minden pillanatában adott a lehetőség, hogy hálásak legyünk, és ezen az érzésen keresztül megtapasztaljuk a boldogságot. A baj az, hogy a nagy rohanásban nem vesszük észre ezeket a lehetőségeket. Nem marad idő arra, hogy megálljunk és rácsodálkozzunk, és legalább egy szusszanásnyi csend erejéig tudatosítsuk magunkban, mennyire bővelkedünk ezekben a lehetőségekben.
A lehetőség nap mint nap adott arra, hogy kiálljunk magunkért, tanuljunk, szenvedjünk, a szenvedéseinken keresztül fejlődjünk. Vagy elbukjunk. És ha elbukunk, akkor megint csak ott a lehetőség, hogy felálljunk, egyenesbe kerüljünk és élvezzük mindazt, amit kaptunk.
Annak érdekében, hogy emlékeztessük magunkat a lehetőségeink végtelenségére, és arra a bőségre, amelyet ezek az életünkben hozhatnak, fontos, hogy beépítsünk a hétköznapjainkba apró stoptáblákat – és ezek előtt meg-megálljunk egy pillanatra, szétnézzünk egy kicsit, és időt szánjunk arra, hogy átjárja a szívünket a hála és a boldogság érzése.
Nagyon sok minden van, ami miatt hálásak lehetünk. Ez független attól, hogy anyagi jólétben, párkapcsolatban, biztos egzisztenciában élünk-e, vagy sem. A lehetőség mindig ott van, és ezért minden egyes pillanatban hálásak lehetünk, még akkor is, ha úgy érezzük, nincs semmink és senkink.
Ahogy azért is hálásak lehetünk, ha élünk ezekkel a lehetőségekkel.
Szabó Eszter Judit
pszichoforyou.hu
Állj meg, nézz szét és menj!
Az egyetlen közös dolog az emberekben, hogy mindegyikünk boldog szeretne lenni — állítja a szerzetes és valláskutató, David Steindl-Rast bencés szerzetes testvér.
A boldogság gyökere szerinte a hálában rejlik. Egy ösztönző lecke arról, hogy lassuljunk le, jól nézzük meg, hogy merre akarunk menni, és mindenekfelett legyünk hálásak!
Mi az, ami leginkább megérintett ebből a videóból? Mi az, ami cselekvésre sarkall?
A legegyszerűbb „méregtelenítő” eszközöd a hálaadás
A hála lényege, hogy észrevegyük és értékeljük az életünk pozitív oldalait.
Másképpen megközelítve a következőt jelenti: azt észleljük, hogy a másik személy szándékos cselekvése segíti az életünk alakulását, vagyis számunkra valamilyen módon hasznos. A hála tehát a megtapasztalt jóra adott pozitív érzelmi válasz, amelynek része a megajándékozottság felismerése és a jótett viszonzásának a vágya.
A hálának számos csatornája van
Ilyen például mindazon dolgok megbecsülése, amit az egyén birtokol pl. az egészség, az anyagi javak és a lehetőségek terén. Következő az áhítat, amelyet nemcsak spirituális szinten lehet értelmezni, hanem pl. egy gyermek születésekor vagy egy természeti csoda átélésekor. A rendszeres rituálék a hála kifejezésére ugyancsak segítenek a jó dolgok tudatosításában. Életünk pozitív aspektusainak megbecsülése azáltal szintén fokozódhat, ha a jelenünket összehasonlítjuk a saját múltbéli szituációinkkal – azzal, hogy hova fejlődtünk – vagy éppen másokéval.
Következő faktor: annak elismerése, amit a kapcsolatok pozitívan tesznek hozzá az életünkhöz és a jólétünkhöz. Folytatni lehet a sort a veszteségek és a nehézségek azon funkciójával, amelyekkel a valódi értékekre mutatnak rá. Mindezek mellett az emberek – számos esetben – idősebb korukra látják be a szüleik áldozathozatalát és mindazokét, akik erőfeszítést tettek az érdekükben. Békességet teremtő érzés ezt élni! A hála utolsó csatornája a jelen pillanat tudatosítása, azaz az „itt és most” fókuszba tétele.
A hála gyakori átélése a negatív érzelmek pl. keserűség, irigység, sértődöttség, félelem vagy éppen a féltékenység enyhébb szintjével jár együtt. A hála közben gyarapítja a tartós, személyes erőforrásainkat, amelyek segítségével a nehézségek megküzdése könnyedebbé válik.
Hogyan növekedhetsz a hála által?
- Hálanapló. Írj listát mindarról, ami jó az életedben! A gyakorlat lényege, hogy rendszeresen pl. esténként, lefekvés előtt leírsz vagy magadban felsorolsz három-öt olyan dolgot, ami aznap a háládat kiváltotta.
Ez az egyszerű gyakorlat segíthet abban, hogy „megtanítsd” a szemedet a jóra odafigyelni. Ha pedig mélyül a figyelmed, akkor csökken az agyalásod és így a szorongásod is… A napi hálaadást szintén segítheti, hogy nem veszel mindent magától értetődőnek. Belegondolhatsz abba, hogy kinek, mit köszönhetsz.
Lehet, hogy egyes személyek nem tudnak számodra „mindent” megadni, de hiszen ez Rád ugyanígy vonatkozik. Az emberi határok megtapasztalása sokszor fájó élmény. Ennek ellenére, illetve ezzel együtt a sajgó, csalódást rejtő szituációk hozzásegíthetnek ahhoz, hogy a „megkegyelmezést” válaszd. Teljesen emberi dolog, hogy a „minden” nem elvárható sem magadtól, sem mástól. Annak érdemes megtanulnod örülni, ami van és működik! Ebben tud hónapok alatt a hálaadás is számodra segíteni. Az ugyancsak igaz, hogy párszor a fontossági sorrendben csak azután jön létre változás, miután egy veszteséget az ember őszintén elkönyvelt.
- Hálaadás egy életszakaszért. Nemcsak egy napért, hanem egy életszakaszért, sőt az egész évért is hálát adhatsz. Szakasz alatt értek például egy iskolaévet, egy képzést vagy akár egy életciklust.
A hálaadásban odáig el tudsz jutni, hogy képessé válsz egy mondatban összefoglalni az adott életszakaszod tanulságát. Így pontosan látni fogod azt magad előtt, hogy pozitívan mit viszel magaddal tovább az utadon. Lehet, hogy azonban először a haragoddal kell valamit kezdened.
A megbocsátás után pedig már rá tudsz a hálaadás útjára lépni.
Talán többekben felmerülhetett itt most egy kérdés: hogyan adhatok hálát pl. a válással záródott házasságomért?
Természetesen azért, hogy a másik megcsalt vagy ivott, nem tudsz hálát adni. Ugyanígy a saját hibáidért sem. Azért azonban igen, amit ezeken keresztül pozitívan megtanultál. Gondolok itt arra, hogy pl. „ezentúl a nem-et mondásra oda fogok figyelni.” Más arra jött rá, hogy ne hagyja magát többé lesöpörni és vállalja fel a véleményét. Következő személy azt szűrte le, hogy hagynia kell a másikat nőként/férfiként érvényesülni vagy éppen mennyire fontos a közös minőségi idő tudatos megélése.
- A hála közvetlen kifejezése. Meg tudod ezt tenni hálalevél formájában, egy doboz csoki vásárlásával és annak kedves átadásával vagy akár egy öleléssel. Köszönetet mondani bárhol és bármikor lehet, feltéve, ha ezzel nem játszmázni akarsz. Ismerd fel, majd engedd el az elvárásaidat! Ne akarj a másikra hatni, hanem figyelj rá és spontán fejezd ki azt, ami most Benned van! Ragadj meg minél több lehetőséget a pozitív visszajelzésre! Meg fogod látni, hogy így Te is nyitottabbá és befogadóbbá fogsz válni. Csodálatos így élni!
Az imádságban való hálaadás szintén a hála közvetlen kifejezésének színtere. Figyeld meg az imaéleted, hogy a kérések és a hálaadások milyen arányban vannak jelen!
Mindig van miért hálát éreznünk.
A hála nemcsak boldogabbá, hanem egészségesebbé is tesz minket. Pozitívan hat az alvási nehézségekre. Megnyugtat. Csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát. Növeli az önértékelést és az empátiát. Csökkenti az agressziót és a folytonos védekezést, magyarázkodást. Segít túljutni a traumákon. Növeli a mentális ellenálló képességet
Az előzőek olvasatában akkor a hála mindenre jó?
Nem. Az orvostudomány, a pszichológia és az egészséges életmód eszközeit nem tudja helyettesíteni. Az adott szituációban ugyanúgy szükségünk lehet pl. egy párterapeutára, kardiológusra, gyógytornászra, az időbeni lefekvésre vagy bármi egyébre. A hálatelt szív azonban támogatja mind a szakemberekkel való együttműködést, mind a realitásokkal való őszinte szembenézést. A hála tudatos gyakorlása – a saját olvasatomban – az elégedett és egészséges mentálhigiéne egyik aspektusa, amely egyszerűen belülről gyógyítja az ember testét-lelkét. Helyesnek találom a címben szereplő méregtelenítő jelzőt, amelyet már oly sokszor megtapasztaltam a saját életemben is.
A szeretet és a hála minden negativitást felold, bármilyen formát öltsön is. Ez a két érzés képes tengereket szétválasztani, hegyeket megmozgatni, és csodákat véghezvinni. (Rhonda Byrne)
Remélem „megfertőztelek” írásomon keresztül a hálaadással és ezt az üzenetet tovább is adod a családodnak, környezetednek!
Kívánom, hogy legyen sok szép élményed és hozzá bátorságod a köszönet szavainak kimondásához! Pár hónap gyakorlás után egyre több pozitív érzelmet fogsz általa megtapasztalni és több mosoly lesz az arcodon is, nemcsak a szíveden!
Dr. Domján Mihály
tanácsadó szakpszichológus
www.drdomjan.hu
Hálaima az életért
Köszönöm Neked Teremtő Istenem,
Hogy életet nyertem itt a Földön.
Köszönöm, hogy feladatot bíztál rám,
Köszönöm, hogy mellettem voltál.
Tőled érkeztem, az égi Hazából,
Reményekkel és szeretettel áldottan,
Ám földi életem próbatételei és terhei,
Sötét felhőként borultak rám.
Köszönöm, hogy segítettél megérteni,
Miért is vagyok itt, földi életemben,
Köszönöm, hogy megtanulhattam azt,
Hogy életem minden pillanatában Velem vagy.
Szeretném, ha életem a Te dicsőségedre lenne,
Szeretném, ha Veled és általad léteznék,
Szeretnék fényoszlopként erőt adni,
Szeretném, ha gyógyulnának a lelkek fényemtől.
Köszönök minden próbát, esélyt,
Köszönöm a Tőled kapott életem,
Köszönöm, hogy táplálsz a szereteteddel,
Köszönöm, hogy segíted Neked szánt életem.
Hálás vagyok, hogy gyermeked lehetek,
Hálás vagyok, hogy utadat járhatom,
Hálás vagyok, hogy bízol bennem és szeretsz,
Hálás vagyok és köszönöm az életem. Amen.
