Az elismerő, bátorító, kedves, szelíd szavak 

Gary Chapman párkapcsolati tanácsadó szerint a szeretetközlés többféle csatornán keresztül történhet, de mindenki csak azt vagy azokat a nyelveket képes befogadni, amelyre neveltetése során, közvetlen környezete és személyes karaktere hatására ráhangolódott. 

Az amerikai író könyveiben kifejti, akkor érezzük igazán a másik szeretetét, ha a társ/családtag/barát a mi szeretetnyelvünket használja. Hogy a kapcsolat ne szenvedjen kárt, érdemes felismernünk és megtanulnunk társunk „szeretetnyelvét”. Az egyik szeretetnyelv az elismerő szavak.   

Mondjunk „jó szót” egymásnak! 

A dicsérő szavak, elismerő kijelentések szeretetünk kifejezésének egyik módja. Az elismerés a szeretet viszonzására ösztönöz. A dicséret mellett bátorítással is ki tudjuk fejezni a másik iránti szeretetünket. Persze abban érdemes a másikat bátorítani, ami iránt érdeklődik vagy ami a rejtett képessége, ne a saját akaratunkat próbáljuk ráerőltetni. A kedves, szelíd szavak szintén ajtókat nyithatnak a másik felé. 

Néhány példa az elismerő szavakra: 
„De jó, hogy kivitted a szemetet!”
„Nagyon jólesett, hogy este elmosogattál!” 
„Remekül áll rajtad ez a ruha!”
„Olyan szép vagy ma!”
„Kiválóan sikerült ez a leves!”
„Eszembe jutott, milyen finom túrós lepényt sütöttél régebben. Nem sütnél a héten? Úgy megkívántam!”
„De jól nézel ki ebben a pólóban!” 
„Nálad jobban senki nem főzi a húslevest!” 
„Olyan drága vagy, hogy elmosogattál.” 
„Köszönöm, hogy elmentél az iskolai fogadóórára. Tudom, hogy nehezen szántad rá magad.” 

Nem is tudjuk, mennyire hozzájárulnak az ilyen mondatok egy házasság boldog légköréhez. Aki kipróbálja az elismerő, dicsérő szavak technikáját, hamar belátja, hogy minden erőfeszítést megér ennek az egyszerű nyelvnek az elsajátítása. 

Bátorító szavak 
Lehet, hogy társunk nem bízik eléggé magában, szorong valamiért, és a bátorításunkra szorul. Tehát „bátorságot kell öntenünk” belé. A kishitűsége megakadályozhatja abban, hogy a benne rejlő képességeket kiaknázza. 

Ha bátorítjuk párunkat a munkájában, megdicsérjük, milyen alaposan és tehetségesen oldott meg valamit, ezzel szárnyakat adunk neki! Talán házastársunkban is szunnyad olyan rejtett képesség, amit mi megláttunk benne, és csak a mi bátorító szavainkra lenne szüksége ahhoz, hogy kibontakoztassa tehetségét. 

Ne felejtsük el, nem arról van szó, hogy nyomást gyakoroljunk házastársunkra a saját céljaink elérése érdekében. Abban kell bíztatnunk őt, ami iránt maga is érdeklődést mutat. Ha például egy feleség ezt mondja: „Szeretnék végigcsinálni egy fogyókúrát, és lefogyni 5 kilót.” Ez jó alkalom arra, hogy bátorítsuk őt. „Neked biztosan sikerülni fog, mert amit te igazán akarsz, azt eléred.” Bíztatásunk kifejezi számára, hogy bízunk benne, hogy hiszünk a képességeiben. Sokszor gyorsan kritizálunk és elmarasztalunk másokat, de aki kipróbálja a bátorítás nyelvét, hamar be fogja látni, hogy minden erőfeszítést megér a használata!   

Kedves szavak 
A szeretet mindig kedves. Nagyon lényeges a kimondott szavak hangsúlya. Azt, hogy „szeretlek”, ki lehet mondani szívből jövően is, és kis kérdő hangsúllyal is. Ha dühösen odasziszegjük: „Persze, drágám”, annak egészen más hatása lesz, mintha őszintén gondoljuk, amit kimondunk. Érzelmeink megosztása által meghittebbé válik a kapcsolatunk. A düh és az indulat viszont sebeket ejt. Ha higgadtan vagyunk képesek reagálni indulatos megjegyzésekre, még azt is könnyen elérhetjük, hogy partnerünk bocsánatot kér. Legtöbbször kiderül, hogy félreértésről van szó, és gyorsan ki lehet békülni. Ez az az érett szeretet, amire mindannyiunknak törekednünk kell, ha azt szeretnénk, hogy a kapcsolatunk fejlődjön. 

A szeretet nem tartja számon a másik hibáit, és nem hánytorgatja fel őket. Egyikünk sem tökéletes. Ha a társunk bocsánatot kér, megbocsátunk, és a meghitt kapcsolat helyreáll. A szeretet kizárólagos útja a megbocsátások sorozatán keresztül vezet. 
Nagyon sokan cipelik át a haragot, a frusztráltságot egyik napról a másikra. Ezért mondta Jézus: „Ne múljon el nap a ti haragotokkal.” 

Ha megfosztjuk magunkat a megbocsátástól, és az újrakezdés lehetőségétől, a szeretet és a béke helyét fel fogja váltani a keserűség, a harag és a bosszú. Ha nem akarjuk így végezni, túl kell tennünk magunkat a múlt sérelmein. Ez úgy a legkönnyebb, ha megpróbáljuk beleélni magunkat társunk helyzetébe, és megérteni, miért cselekedett így. Ekkor elmondhatjuk:  „Megértem, miért mondtad ezt, de nekem nagyon rosszul esett. Most már értjük egymás okait, és hasznunkra válhat ez a tapasztalat, hogy ezentúl még jobban szeressük egymást.” 

 Ezek a kedves szavak boldoggá fogják tenni őt is, minket is. 

Szelíd szavak  
A szeretet sosem követel, sosem vár el. Ha az egyik fél követeléssel lép fel házastársával szemben, kapcsolatuk inkább szülő-gyermek viszonyhoz lesz hasonló. A házasságban egyenrangú felekként kell részt vennünk. Egymás társai vagyunk. Kapcsolatunk akkor válik erősebbé, ha ismerjük és támogatjuk egymás vágyait. De nem mindegy, hogyan adjuk ezeket egymás tudtára. 

 Kérjük vagy követeljük? A kérésben benne van a másik tisztelete, az, hogy választhat: teljesíti-e vagy sem. A kérés időt hagy a másiknak a reagálásra, nem türelmetlen, és nem gondolja úgy, hogy „jár neki” a másik figyelme és szeretete. A követelés épp ellenkezőleg. 

Forrás: Gary Chapman: Egymásra hangolva – Öt szeretetnyelv a házasságban 

Az ösztönző dicséret

Egy asszony egyszer a következő panasszal kereste fel a pszichológusát. 
– Teljesen el vagyok keseredve. Nem tudom rávenni a férjemet, hogy kifesse a hálószobánkat. Már majdnem egy éve könyörgök neki, de hiába.” 
– Mesélje el részletesebben. – kérte az orvos.
– Múlt vasárnap például egész álló nap a kocsiját mosta a kertben. Mondtam is neki, hogy kár 8 órát a kocsimosásra vesztegetni, amikor ezalatt kifesthette volna a hálószobát, még ki is száradna hamar ebben a ragyogó meleg időben.
– És kifestette a hálószobát?
– Nem, és azóta is úgy tesz, mintha teljesen elfelejtette volna, pedig hónapok óta könyörgök neki.
– Ön feleslegesnek tartja a kocsimosást?
– Nem, de szeretném, ha a hálószoba ki lenne festve, mert már szürkék a sarkok.
– És biztos abban, hogy a férje tudja ezt?
– Persze, fel is hívtam rá a figyelmét.
– Engedjen meg egy kérdést. Előfordul, hogy meg van elégedve azzal, amit a férje csinál?
– Mire gondol?
– Például arra, hogy kitakarítja a garázst, leviszi a szemetet, kifizeti a villanyszámlát, vagy lepucolja a cipőjét.
– Igen, szokott ilyesmit csinálni. – tért ki az asszony.
– Akkor a javaslatom a következő: ne említse többé a hálószoba-festést. Viszont amikor a férje legközelebb valami szívességet tesz, dicsérje meg érte. Ha kiviszi a szemetet, köszönje meg neki. Ha kifizeti a villanyszámlát, ölelje meg, és mondjon valami ilyesmit: „Nagyon örülök, hogy erre is volt gondod.” Mindig fejezze ki az elismerését, ha valamit megtesz.
– Nem értem, hogy lesz ettől kifestve a hálószoba.
– A tanácsomat kérte. – felelte az orvos – Ez a tanácsom. Ha akarja, megfogadja. 

Az asszony nem látszott túl lelkesnek, amikor elment. 3 héttel később mégis ragyogó arccal tért vissza, hogy beszámoljon. 
– Bevált a módszere! – kiáltotta. 

Ez az asszony megtanulta, hogy a dicséret mennyivel ösztönzőbb, mint a zsörtölődés. Az elismerő szavak célja nem az, hogy hízelgéssel vigyük keresztül az akaratunkat. Az elismeréssel a szeretetünk válik megtapasztalhatóvá, a szeretet ereje cselekszik. A szeretet pedig viszonzásra fogja ösztönözni párunkat, ezért örömmel teszi majd meg, amit várunk tőle. 

Aranyosi Ervin

Dicsérő szavak 
 

Milyen jól is esik, ha szavakkal dicsérnek,
kedveskedve, tisztán a lelkünkhöz érnek.
Amikor a jó szó szinte elvarázsol,
amikor felemel, vérző szívet ápol.
Nem kerül semmibe, mégis sokat érhet,
szeretet oszlat el fájó, bús sötétet.
Mosoly ragyogását vetíti az arcra,
apró gyógyírt jelent sok megélt kudarcra.
Mert bizony az ember érző szóra vágyna,
s hiába a világ összes tudománya,
egyik sem tölt be oly gyógyító szerepet,
mint a kedves szóból áradó szeretet. 

Ne felejts el tehát naponta dicsérni,
akarj szavaiddal más lelkéhez érni.
Fejezd ki a hálád, mondj másnak kedveset,
hisz a szép szavakkal simogatni lehet.
Használd hát gyakrabban kedveskedő szavad,
s figyeld szavaidból mennyi öröm fakad!
Hiszem, az eredmény szíved melegíti,
az akadályokat átlépni segíti.
Dicsérj csak nyugodtan, sose fáradj bele, 
az öröm cseppjeit szórhatod szét vele.
Biztass másokat is, kik dicsérni félnek,
akik a félelem árnyékában élnek!
A dicséret szép szó, boldogíts hát véle,
a durva szavaknak csorbuljon ki éle! 
Tedd a környezeted szebbé szép szavakkal,
szíved ragyogása versengjen a Nappal! 

7 tanács arra, hogy miként könnyebb az élet társaságban

1, Az első tanács a legfurcsább. Érdemes azok felé nyitni, akikkel már most jó a kapcsolatod! Ha például az egyik gyermekeddel bensőséges a viszonyod, akkor merj neki örülni, és add át magad ennek a szeretetnek. Idővel majd a többiek is fel fognak zárkózni!

2, Kapcsolataink összessége, azaz a támaszlistánk, egy „tükör” rólunk. Merjünk abba belenézni, és elidőzni a kapott képen. H. S. Sullivan pszichiáter úgy fogalmazta ezt meg, hogy „Mutasd meg a társkapcsolataidat, és megmondom, hogy ki vagy!”

3, A támaszainkkal tartsuk tudatosan a kapcsolatot, ne csak ösztönösen! Például minden kéthétben felhívhatjuk ugyanazt a barátunkat telefonon. A jelenleg hiányolt támaszainkkal kapcsolatosan azt szeretném megjegyezni, hogy önmagunk előtt kell azt átgondolnunk, hogy mit és kit akarunk. Nem azonnal, de meg lehet azt éreznünk, illetve be lehet azt józanul látnunk, hogy milyenek vagyunk, és a szívünk mélyén mi a fontos nekünk. Amíg nem tudja valaki, hogy mik a prioritásai, addig csupán sodródni tud! 

4, Vizsgáljuk felül az elvárásainkat! Ne a csodára várjunk, vagy a másik „virágcsokrára”, hanem tudatosan, mi nyissunk elsőként!

5, Kapcsolati szinten is igaz, hogy elsősorban olyan emberek társaságát érdemes keresnünk, illetve foganunk, akik mellett jó érzések törnek fel bennünk. Azokat pedig, akik minket csupán gyengíteni és fárasztani tudnak, azokkal lehet ritkábban tartani a kapcsolatot.  

6, Amíg nem vagyunk önmagunk barátai, addig hogyan lehetne más a mi barátunk?

7, Az erős függőségi kapcsolatok a gyermekszerepet konzerválják, és akadályozzák a személyes önállóság kialakulását. Fokról fokra érdemes a túl szoros, vagy összemosott családi kötelékeinken változtatnunk!

A célom az a 7 tanáccsal, hogy rámutassak arra: együtt könnyebb. Persze, semmit sem adnak ingyen, így egy olyan támaszlistát sem, amely 2-3 igazán bensőséges és kölcsönös kapcsolatot tartalmaz, mellette 4-5 közepes, és számos gyengébb kötődésűt! Végeredményben tehát nekünk magunknak kellene egy modern „nagycsaládot” létrehoznunk! Vannak persze olyanok, akik nem hajlandóak ezért megküzdeni. Sajnálattal, de üzenem Nekik, hogy készüljenek fel arra, hogy még jobban bele fognak a jelen helyzetükbe merevedni! Miközben a kapcsolatainkat építjük, egyúttal magunkat is építjük!

Dr. Domján Mihály 
tanácsadó szakpszichológus és családterapeuta

Felelős lettél azért, amit megszelídítettél… 

…De te nem szedheted le a csillagaidat!  
– Azt nem. De bankba tehetem őket.  
– Az meg mit jelent?  
– Azt jelenti, hogy fölírom egy darabka papirosra a csillagaim számát; aztán ezt a papírdarabkát bezárom egy fiókba.  
– Ennyi az egész?  
– Mi kell több? „Érdekes – gondolta a kis herceg -, sőt költői. Csak éppen komolynak nem valami komoly.” 
A  kis hercegnek ugyanis egészen más fogalmai voltak a komoly dolgokról, mint a felnőtteknek. 
– Nekem – mondta – van egy virágom, azt naponta megöntözöm. Van három vulkánom, azokat hetente kipucolom; mert azt is kipucolom, amelyik kialudt. Sosem lehet tudni.  A vulkánjaimnak is, meg a virágomnak is hasznukra válik, hogy birtoklom őket. Te azonban nem vagy hasznukra a csillagoknak. 
– Isten veled – mondta a róka. – Tessék, itt a titkom. Nagyon egyszerű: jól csak a szívével lát az ember. Ami igazán lényeges, az a szemnek láthatatlan.  
– Ami igazán lényeges, az a szemnek láthatatlan – ismételte a kis herceg, hogy jól az emlékezetébe vésse.  
– Az idő, amit a rózsádra vesztegettél: az teszi olyan fontossá a rózsádat.  
– Az idő, amit a rózsámra vesztegettem… – ismételte a kis herceg, hogy jól az emlékezetébe vésse.  
– Az emberek elfelejtették ezt az igazságot – mondta a róka. – Neked azonban nem szabad elfelejtened. Te egyszer s mindenkorra felelős lettél azért, amit megszelídítettél.

Antoine de Saint-Exupéry 

*** 

“Próbáljátok megérteni egymást, fölfedezni a jót, ami társaitokban van! Mindig keressetek legalább egy pozitív pontot, és arra építsetek. Ha egy emberben végképp nem sikerül semmi jót találni, akkor kérjetek meg valakit, hogy segítsen.” 
Szent Kalkuttai Teréz anya 

A pozitív gondolkodás 12 pontja 

A pozitív gondolkodás boldoggá tesz! A pozitív gondolkodás a boldogság mágnese. Ha valamire gondolsz, azt vonzani kezded. Ha gondolataid szépek, akkor szép dolgokat vonzol, míg ha pesszimistán látod a világot, akkor a negatívat veszed észre. Változtasd meg, és boldog leszel! 

Ha reggel felkelek, azt mondom magamnak: Két lehetőséged van. Választhatsz, hogy jó- vagy rosszkedvű akarsz-e lenni. Minden alkalommal, ha történik valami, magam választhatok, hogy elszenvedője legyek a helyzetnek, vagy tanuljak belőle. Minden alkalommal, ha odajön valaki hozzám, hogy panaszkodjon, elfogadhatom a panaszkodását vagy felhívhatom a figyelmét az élet szépségeire. Az élet csupa választási lehetőségből áll. Te döntöd el, hogyan reagálsz a különböző helyzetekben. Választhatsz, hogy az emberek hogyan befolyásolják a hangulatod.  

Aki az önbizalmát növelné, pozitívabban szeretne gondolkodni, annak csupán néhány alapvető dologra kell figyelnie: Kevesebb NEM, kevesebb NE, kevesebb DE! 

Figyelj arra, mit mondasz, hogyan fogalmazol! Idővel ki lehet takarítani szavaid közül azokat a mondatokat, melyek negatívan programozzák az életedet. 
Ha a gyerekedre nem szólsz rá többé így: Ne mássz fel, mert leesel! (persze hogy leesik, hisz ezt várod tőle!) hanem azt mondod ehelyett: Ügyes vagy, kapaszkodj erősen, két kézzel! – pozitív gondolkodó vagy! 

Ha ahelyett a mondat helyett, hogy „Én ezt nem tudom”, azt gondolod végig, hogy tudnád megoldani, megcsinálni, pozitív gondolkodó vagy. 
Ha ahelyett a mondat helyett: „Igen de.. ” azt mondod inkább: Igen, és … – pozitív gondolkodó vagy! 

A 12 pont Neked csak önismeretre, önmegerősítésre fog szolgálni. 

A pozitív gondolkodás 12 pontja:  

1. Úgy nézek magamra mindig, ahogy csodára nézni illik – mert minden ember megismételhetetlen és egyedi. (Szécsi Margit verse nyomán)
2. Egyenrangúak vagyunk! – Nem helyezem magam alád, de föléd sem!
3. Én én vagyok, Te pedig te! Azért vagyok a világon, hogy beteljesítsem küldetésem, nem pedig hogy megfeleljek elvárásaidnak!  
4. Képes vagyok elérni, amit akarok!
5. Problémáim kihívások, melyeknek megoldására képes vagyok magam, vagy szeretteim segítségével.
6. Elérem, amit igazán akarok – olyasmit akarok, ami előnyömre válik és előre visz.
7. Meg akarom változtatni, ami változtatásra szorul, elfogadom, ami megváltoztathatatlan – képes vagyok különbséget tenni a kettő között.
8. Hibáimmal és gyengeségeimmel együtt szeretem magam – mert tisztában vagyok erősségeimmel. Ugyanígy tekintek másokra is! Erényem a megbocsátás.
9. Fenntartom a jogot arra, hogy változtassak véleményemen, mert a fejlődésem során gyakorlásra, tapasztalásra és belátásra van szükségem. 
10. A negatív gondolkodók, elviselhetetlen emberek, szélsőséges kritizálók számára ajándékom egy mosoly, s a magam számára ajándékom a lehetőség, hogy bármikor otthagyhatom őket.
11. Szeretem magam, jól kijövök magammal, képes vagyok csendben egyedül lenni, s úgy bánok másokkal, ahogy elvárom, hogy velem is bánjanak. 
12. Testem, lelkem, értelmem egységet képez.

Ha ezt a 12 pontot éled, minden nap elolvasod, életed boldogabbá, teljesebbé és harmonikusabbá válik. 

Forrás: egeszsegter.hu 

6 tipp, hogyan lehet pozitívan hozzáállni az élethez

még a nehéz élethelyzetekben is

Miért fontos, hogy fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot? Hogyan lehet fenntartani azt?? Hogyan lehet “pozitivitást” juttatni a mindennapi életbe? Mi ebből a tanulság? 

Rendszeresen sportolsz? Jól teszed. Ugyanúgy, ahogy a kondíciónkon és a megjelenésünkön dolgozunk, hogy nagyszerűen érezzük magunkat a testünkben, az elménken is dolgoznunk kell, hogy jól érezzük magunkat mentális szempontból is. Különösen abban az időszakban fontos ezen dolgoznunk, amikor olyan helyzetek vesznek körül, amelyek szorongást vagy stresszt okozhatnak. 

Megesik veled, hogy hazajössz a munkából, tele van a fejed gondokkal és nem tudsz “kikapcsolódni”? Vagy nézed este a híreket és aggódsz amiatt, hogy mi történik körülötted? Biztosan nem vagy ezzel egyedül. A jó hír az, hogy sokféle módon lehet elkerülni ezeket a negatív érzéseket.
Most néhány tippet mutatunk be a pozitív gondolkodás fenntartására. Azt is elmagyarázzuk, hogy hogyan kell dolgozni az elméddel, hogy jobban meg tudj birkózni az összes mindennapi helyzettel. 

Miért fontos, hogy fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot? 

A gondolkodásmód nagy hatással van az életed gyakorlatilag minden területére. Ezek nagymértékben attól függnek, hogy hogyan érzékeled a körülötted lévő dolgokat és hogyan reagálsz rájuk. Próbáld felidézni, hogy mi borított ki a közelmúltban, mi miatt voltál ideges vagy más módon rontotta el a hangulatod. Talán pontosan az, hogy hogyan reagáltál egy bizonyos ingerre, különböztet meg téged azoktól az emberektől, akiknek pozitív gondolkodásmódjuk van.
Nézzünk egy példát! 

Reggel lekéstem a buszt. Mit teszek? 

Negatív gondolkodásmód: ez a nap is jól kezdődik! Már most sem győzök semmit, a munkám annyira fel fog halmozódni a késői érkezésem miatt, hogy még ebédre sem lesz időm. Este hazajövök, megeszek mindent, amit a hűtőben találok, még többet hízok és minderről a busz tehet. 

Pozitív gondolkodásmód: Nem baj, úgyis azt terveztem, hogy ma sétálni megyek, így legalább egyenesen bele is vághatok. Nyugodtan átgondolom, hogy min fogok aznap dolgozni, rendezem a gondolataimat, tiszta fejjel érkezem a munkahelyemre és a napom maximálisan produktív lesz. 

Melyik csoporthoz szeretnél tartozni – olyan emberek közé, akiket minden apró dolog kiborít és képes elrontani a napjukat, vagy azok közé, akik mindenben képesek találni valami jót? Feltételezem, hogy a másodikba. A negatív gondolatok, amelyeket a fejünkben hordozunk, nemcsak a hangulatunkra, hanem a stressz vagy a szorongás szintjére is hatással vannak. Rövid távon ezek az állapotok növelhetik teljesítményünket, például amikor egy fontos előadás előtt segítenek a maximális koncentrációban. Ezenkívül ösztönözni fogják a tested, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból. A probléma azonban akkor merül fel, amikor a stressz vagy a szorongás hosszú távú társaddá válik. Nem ritka utána a fóbiák, a szorongásos rendellenességek, az agresszió, a depresszió, az étkezési rendellenességek, a szexuális diszfunkció kialakulásának vagy az öngyilkosság fokozott kockázata. Eleinte a pozitív elme kifejlesztése emberfeletti feladatnak tűnhet. Ennek azonban az ellenkezője igaz. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket fokozatosan alkalmazhatsz az életedben, ezáltal pedig javíthatsz a hétköznapi életed minőségén. 

Hogyan lehet fenntartani a pozitív gondolkodásmódot? 

A pozitív gondolkodás nemcsak arról szól, hogy boldogabbak vagyunk és pozitív hozzáállást mutatunk az eseményekhez vagy helyzetekhez. De nem is jelenti azt, hogy rózsaszín szemüveget viselsz, minden csupa szivárvány körülöttünk. Egyszerűen fogalmazva, ez egy életfilozófia, amely hosszú távon segíthet abban, hogy valódi értékeket hozz létre az életedben, és olyan készségeket fejlessz ki, amelyek a hétköznapi napokat élvezetesebbé teszik számodra.  

A pozitív gondolkodással összefüggésben a pozitív érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben, mivel hatással vannak további tevékenységeinkre és teljesítményünkre. Például az életünkben az “öröm” formájában megjelenő pozitív érzelem (amelyet számos inger kiválthat), más dolgok iránt is örömet vált ki belőlünk és kedvet kapunk, hogy más tevékenységekbe is belevágjunk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az a személy, aki boldog, annak nagyobb lehet a vágya arra, hogy alkosson, sportoljon, feszegesse a határait stb. Azáltal, hogy más tevékenységekbe is örömmel vág bele, más tevékenységek is boldoggá tehetik, ezáltal létrehozva a pozitív érzelmek egy bizonyos körforgását.  

6 eszköz a pozitív gondolkodás fenntartásához :

Megmutatunk néhány technikát, amelyek segítenek aktívan fejleszteni a pozitív gondolkodást.  

1. Maradj optimista! Próbálj meg új dolgokba belevágni, kockáztatni, és feltételezni, hogy minden jól alakul. Ne is jusson eszedbe az a lehetőség, hogy az erőfeszítéseid nem lesznek kifizetődőek. Ugyanakkor ne hagyd, hogy beszippantson a pesszimista világnézet és ne foglalkozz állandóan a negatív eseményekkel.
2. Fogadd el a valóságot! Békélj meg vele, hogy a dolgok nem mindig alakulnak az elképzeléseid szerint. Ha felmerül egy ilyen helyzet, vedd kész ténynek. Ne merülj el a negatív gondolatokban egy olyan helyzet miatt, amelyet nem tudsz befolyásolni. Semmiképp sem szabadna ennek megakadályoznia, hogy újra új dolgokat próbálj ki.
3. Légy rugalmas! A negatív dolgoknak is meg van a helyük az életben. Megtanítanak minket, hogy megbirkózzunk a kudarccal, a csalódással, és arra is rávezetnek, hogy tanuljunk a rossz dolgokból, hogy talpra álljunk és éljük tovább az életünket. Végtére is a kisgyermekek is a kudarcokból tanulnak. Hányszor kellett elbuknod és a földre esned, mielőtt megtanultál járni.
4. Légy hálás! Aktívan értékeld az összes jó dolgot, ami veled történik az életben. Nem vagy sikeres a munkahelyeden? Légy hálás, hogy egészséges vagy és tető van a fejed felett. Problémáid vannak a magánéletedben? Légy hálás azért, hogy van egy szabad délutánod, amikor elmehetsz sportolni, vagy elolvashatsz egy könyvet. Még a legrosszabb élethelyzetben is mindig van valami, amiért hálás lehetsz.
5. Gyakorold a tudatos jelenlétet! Ez a technika abban rejlik, hogy megtanulod megélni és érzékelni a jelen pillanatot. Ennek köszönhetően jobban értékelheted a mindennapi örömöket, amelyeket lehet, hogy most magától értetődőnek tekintesz. Azt is lehetővé teszi, hogy megtanulj jobban dolgozni a gondolataiddal és érzéseiddel.
6. Őrizd meg a tisztességed! Légy becsületes, igazságos és őszinte, valamint kerüld a hazugságot és a csalást. Ha másoknak rosszat teszel, akkor nem várhatod el, hogy ők másképp bánjanak veled. A viselkedésed visszatér hozzád, mint egy bumeráng – a jó és a rossz is.

A mindennapi élet buktatóival való megbirkózás időnként kemény munka lehet. A pozitív gondolkodással azonban a problémák megoldása sokkal könnyebb lehet, és előfordulhat, hogy rájössz, hogy bizonyos problémák csak a fejedben léteznek. Minél hamarabb elsajátítod a pozitív gondolkodás alapvető eszközeit és minél hamarabb alkalmazod őket apránként a hétköznapi életben, annál hamarabb észlelhetsz minden szempontból javulást az életminőségeden. 

Forrás: gymbeam.hu 

Ha örülök, ha nem: az eső esik  

Még alig néhány hónap telt csak el azóta, hogy a fiatalember beköltözött a második emeleti garzonba. Végigjárta a ház lakóit, bemutatkozott, felajánlotta a segítségét, ez már eleve tetszett mindenkinek. Szerény, kedves, udvarias, nyíltszívű, egyben energikus fiú volt. Hamarosan kiderült, hogy Isten áldása a háznak, és később a környék lakóinak egyaránt. Lefelé menet levitte az ajtó elé kitett szemetet, készségesen segített felcipelni a fiatalasszony babakocsiját, az idős hölgyek bevásárlótáskáját, ha vásárolni indult, beszólt a szomszédba, kell-e hozni valamit. Valóságos csoda volt, de ez még nem minden. Ezermesternek született. Szinte mindenhez értett, és lassan nélkülözhetetlenné vált. Bármi romlott el, csak Pétert kellett hívni, és ő, ha nem is tudott valamit megjavítani, biztos, hogy elsősegélyben részesítette a sérülést szenvedett vízcsapot, vasalót, DVD lejátszót, míg meg nem érkeznek a szerelők. Ahova belépett, ott mosoly született, jókedv, vidámság, az emberek fel-töltődtek mellette és általa. Nusi néni is hamar megkedvelte, néha együtt kávéztak, időnként vitt a fiúnak a főztjéből, elkészítette kedvenc ételét, segített neki takarítani, cserébe hasonló figyelmességekben részesült. Egy késő őszi, esős nap az asszony munkából tartott hazafelé, szakadó esőben. Egyik kezében a sok bevásárló szatyor összefogva, másikban az ernyővel küszködött. Egyik kezét húzta a súly, a másik az esernyő széllel szembeni tartásától feszült meg. Fáradt volt, kedvetlen, az időjárás még rontotta hangulatán. Már nem járt messze a kaputól, amikor   Péter szaladt vele szemben, ernyő nélkül, máris bőrig ázva. A fiú, ragyogó mosollyal az arcán, ráköszönt: 
– Kezét csókolom, úgy örülök, hogy esik az eső! 
Nusi néni döbbenten állt meg.  
– Te ennek örülsz?  
Péter is megállt az esőben, és nevetve tárta szét a karját. 
– Nusi néni, ha nem örülök, akkor is esni fog az eső, akkor pedig minek búslakodjam, jobb senkinek sem lesz tőle. 
A fiú nevetve tovább szaladt, az asszony pedig megkövülten, elképedve állt még egy darabig. „Ha nem örülök, akkor is esik, ha nem örülök, akkor is esik…” – zakatolt a fejében, míg egyszer csak eljutott valahova maga a jelentéstartalom is, és el nem mosolyodott. Ekkor elindult hazafelé, már csak pár lépés választotta el a kaputól, és a mondat már nem zakatolt, hanem Nusi néni dúdolta magában, mint egy gyerekdallamot, mondókát. „Ha nem örülök, akkor is esik, úgy örülök, hogy esik.” Maga sem vette észre, hogy mikor párolgott el a rosszkedve. 

Add tovább a jót!

Az alábbi 5 perces videóban megnézheted a jó tett, a nagylelkűség miként kamatozik terjed emberről emberre! 

Mi az, ami megérintett a videóból?

Egy gazdag család

Sosem felejtem el 1946 húsvétját. 14 éves voltam akkor. 12 éves öcsémmel, 16 éves nővéremmel és édesanyámmal éltünk. Édesapám öt évvel azelőtt meghalt, kereset és pénz nélkül maga mögött hagyva négy iskoláskorú gyermekét. 1946-ban egyik nővérem már férjnél volt, a bátyám pedig elköltözött otthonról. 

Egy hónappal húsvét előtt plébánosunk bejelentette, hogy egy kivételes húsvéti adományt kezdünk el gyűjteni, amivel egy szegény családon segítünk. Mindenkit kért, hogy vállalják az áldozatot. Mikor hazaértünk, arról beszélgettünk, mit tudnánk tenni. Eldöntöttük, hogy veszünk 25 kg krumplit és azon élünk egész hónapban. Ezzel 20 dollárt megtakarítunk a konyhapénzből. Arra gondoltunk, hogy ha az áramot csak szükség esetén használjuk, és nem hallgatjuk a rádiót, még a havi áramdíjat is megspórolhatjuk. Nővérem annyi ház- és udvartakarítást vállalt, amennyit csak tudott, és vállaltunk gyerekfelügyeletet is. 15 centért tudtunk venni egy bizonyos mennyiségű anyagot, amiből 3 edényalátétet tudtunk készíteni, darabját eladva 1 dollárért. Ezzel 30 dollárra növeltük az összeget. Ez a hónap volt életünk legszebb hónapja. Naponta számoltuk a pénzünket, hogy mennyi jött össze már.

Esténként csak ültünk a sötétben, és arról beszélgettünk, hogy majd, hogy fog örülni az a szegény család a közösség ajándékának. A közösségbe kb. 80-an voltunk; próbáltuk kiszámolni, hogy mennyi fog majd összegyűlni. A plébános minden vasárnap emlékeztetett az áldozatos gyűjtésre. Húsvét előtti nap a testvéremmel elmentünk a hivatalba, ahol kiválthattuk a pénzünket: három ropogós 20 dolláros és egy 10 dolláros bankjegyet. Futottunk haza megmutatni édesanyánknak és testvérünknek. Sose volt még ennyi pénzünk. Ezen az éjszakán az izgatottságtól alig bírtunk aludni. Az sem zavart, hogy nem volt új ruhánk húsvétra. Volt összegyűjtött pénzünk a szegény családnak! A templomhoz vezető út nagyon hosszúnak tűnt, alig vártuk már, hogy odaérjünk. Ömlött az eső, nem volt esernyőnk, 2 mérföldes utat tettünk meg így. Az sem zavart, hogy teljesen vizesek lettünk, és nővérem papírral kipótolt lyukas cipője is átázott. Mégis boldogan ültünk a padban. Hallottam, ahogy néhány fiatal éppen a lányok régi ruhájáról beszélt. Ránéztem a saját ruhánkra, de gazdagnak éreztem magam. Megtörtént az adomány begyűjtése. Hazafelé egész úton énekeltünk. Anya finom ebéddel lepett meg minket. Vett 12 tojást, azt megfőztük a sült krumplihoz. 

Késő délután valaki csengetett: az egyik gyülekezeti vezető volt az. Anya odament az ajtóhoz, beszélt vele, és egy borítékkal a kezében jött vissza. Kérdeztük mi az, de nem szólt semmit. Kinyitotta a borítékot, és kiesett egy csomó pénz. Ott volt három húszas, egy tízes és 17 db egydolláros. Anya visszarakta a pénzt a borítékba. Nem szóltunk semmit, csak ültünk. 

Már nem éreztük gazdagoknak magunkat. Addig nekünk, gyerekeknek olyan boldog életünk volt. Sajnáltuk azokat, akiknek nem volt apjuk vagy anyjuk, és a házukat nem töltötte be a testvérek és más gyerekek állandó látogatása. Nevetségesnek tartottuk, hogy esténként az evőeszközeinket felváltva használjuk, és azon izgulunk, vajon ma kié lesz a villa meg a kanál. Két késünk volt, azokat körbeadtunk, akinek kellett. Tudtuk, hogy sok dolog nincsen, ami másnak van, de sosem gondoltam, hogy mi szegények vagyunk. Húsvét napján jöttünk rá, hogy mi szegények vagyunk. Nem éreztem magam sosem annak. Ránéztem ruhámra és viseltes cipőmre, és elkezdtem szégyellni magam. Nem akartam visszamenni a templomba. Valószínűleg mindenki tudná, hogy mi vagyunk azok a szegények. Az iskolára gondoltam: 9. osztályba jártam, 100 fős évfolyamból az elsők között voltam. Azon tűnődtem, vajon az iskolában is tudják-e a gyerekek, hogy mi vagyunk a szegények.

Hosszú ideig csak ültünk némán. Mikor besötétedett, elmentünk aludni. A következő héten a szentmisén egy vendég volt: egy misszionárius. Arról beszélt, hogy Afrikában házakat építenek téglából, de a tetőhöz szükség lenne pénzre. A gyülekezet vezetője megkérdezte, tudnánk-e áldozatkészen segíteni ezeken az embereken. Mi egymásra néztünk, és először a héten mosolyogtunk. Anya benyúlt a pénztárcájába, és kivette a borítékot, odaadta a testvéreimnek, majd sorban adtuk tovább, míg az adomány a gyűjtődobozba került. Amikor összeszámolták a pénzt, a lelkészünk bejelentette, hogy kicsit több, mint 100 dollár gyűlt össze. A misszionárius nagyon izgatott lett. Nem várt ekkora összeget egy kicsi közösségtől. Megköszönte az adományt, majd azt mondta: „kell, hogy legyen ebben a gyülekezetben néhány gazdag ember”. Ez a kijelentés hirtelen felrázott minket. Nekünk 87 dollárunk volt benn abban a „kicsit több mint 100 dollár”-ban. 

Mi voltunk a gazdag család. Nem úgy mondta-e a misszionárius? Ettől a naptól újra gazdag lettem. Mindig emlékeztetem magam, milyen gazdag vagyok, mert nekem van Jézusom… 

Példák adakozásra a Szentírásból

Boldog ember, aki féli az Urat, akinek öröme telik törvényében. Törzse hatalmas lesz a földön, áldás van az igazak nemzedékén. Házát bőség és gazdagság tölti el, igazsága megmarad örökre. A jóknak világít, mint fény a sötétben, kegyes, igazságos és irgalmas. Jó annak, aki gyakorolja az irgalmat, aki szívesen ad kölcsön, és tetteit az igazsághoz szabja. Nem tántorodik meg soha, az igaz örökre emlékezetben marad. Rossz hírtől nem kell félnie, bátorsága szilárd, mert az Úrban remél. Szíve nyugodt, nem ismer félelmet; ellenségei szégyenben maradnak. Osztogat a szegénynek és adakozik, igazsága megmarad örökre, ereje dicsőségesen fölemelkedik. A gonosz rettegve látja ezt, fogát csikorgatja és eltűnik, a bűnösök öröme szertefoszlik. (Zsolt 112) 

Mindenki úgy adjon, ahogyan előre eldöntötte szívében, ne kedvetlenül vagy kényszerűségből, mert „a jókedvű adakozót szereti Isten. (2Kor 9,7) 

Amikor Jézus leült a templomi persellyel szemben, nézte, hogyan dobja a pénzt a sokaság a perselybe. Sok gazdag sokat dobott bele, egy szegény özvegyasszony pedig odamenve beledobott két fillért, azaz egy krajcárt. Jézus odahívta tanítványait, és ezt mondta nekik: „Bizony, mondom néktek, hogy ez a szegény özvegyasszony mindenkinél többet dobott a perselybe. Mert mindannyian fölöslegükből dobtak, ő azonban szegénységéből mindazt beledobta, amije csak volt, az egész vagyonát.” (Mk 12,41-44) 

Túrmezei Erzsébet

A jó öreg kút csendesen ontja vizét

A jó öreg kút csendesen ontja vizét
így telik minden napja.
Áldott élet ez, fontolgatom:
csak adni, adni minden napon.
Ilyen kúttá kellene lennem.
Csak adni teljes életemben.
Mindig csak adni?
Ez terhet is jelenthet!
Jó kút, nem érzed ezt a terhet?
Belenézek, tükre rám ragyog,
de hiszen a forrás nem én vagyok!
Árad belém, csak továbbadom,
Vidáman, csendben és szabadon.
Hadd éljek ilyen kút-életet,
Osszak áldást és sok-sok szeretetet!
Nem az enyém, Krisztustól kapom,
Egyszerűen csak továbbadom. 

A jó öreg kút csendesen ontja vizét 

így telik minden napja. 

Áldott élet ez, fontolgatom: 

csak adni, adni minden napon. 

Ilyen kúttá kellene lennem. 

Csak adni teljes életemben. 

Mindig csak adni? 

Ez terhet is jelenthet! 

Jó kút, nem érzed ezt a terhet? 

Belenézek, tükre rám ragyog, 

de hiszen a forrás nem én vagyok! 

Árad belém, csak továbbadom, 

Vidáman, csendben és szabadon. 

Hadd éljek ilyen kút-életet, 

Osszak áldást és sok-sok szeretetet! 

Nem az enyém, Krisztustól kapom, 

Egyszerűen csak továbbadom. 

Stop táblák az életedben

 Az élet minden pillanatában adott a lehetőség, hogy hálásak legyünk. Hálásnak lenni jó érzés, és rengeteg pozitív hatása van. Mindannyian ismerünk olyan embert, akinek (látszólag) mindene megvan ahhoz, hogy boldog legyen, de mégsem az. Valószínűleg olyan embert is magunk elé tudunk képzelni az ismerőseink, barátaink közül, akikre az élet sok nehézséget és keresztet mért, mégis képesek örülni a legapróbb dolgoknak is. E logika mentén haladva tehát kijelenthető, hogy nem a boldogság tesz minket hálássá, hanem a hála az, ami boldoggá tesz minket. 

GYAKORLAT:
Végy egy kis füzetet, és 7 napon keresztül, minden egyes nap írj bele 5 dolgot esténként, amiért az adott napon hálás lehetsz. Ugye milyen egyszerűen hangzik? Na most a gyakorlatban egyáltalán nem az… Ez a gyakorlat akkor lesz számodra hatásos, ha egy héten keresztül valóban kitartóan megcsinálod ezt a gyakorlatot. Biztos vagyok benne, hogy 7 nap után a napod eseményeire másképpen fogsz tekinteni, mint előtte.

Ahogy általában a jó szokások kialakításához, a hálagyakorlat bevezetéséhez is sok-sok kitartásra van szükség, hogy aztán a befektetett idő és energia sokszorosan megtérüljön. 

Eleinte, lehet, hogy általánosságok fognak eszedbe jutni: „Hálás vagyok, hogy van hol laknom, van mit ennem, vannak barátaim, egészséges vagyok”, és így tovább. 

Aztán, ahogy telnek a napok és fogytak a sablonos fordulatok, úgy fedezel fel újabb dolgokat, amiért hálás lehetsz. Ugyanis, hogy a hála része az életünknek, az nem egyenlő azzal, hogy kiragadok bizonyos dolgokat és „véres kardként” a magasba mutatom – vagy ebben az esetben pontokba szedve felírom. Persze az út, ami ehhez az áhított állapothoz (vagyis a hálával átszőtt élet kialakításához) vezet, keresztülvisz ezeken a lépcsőfokokon, hiszen éppen azáltal válik az életed részévé a hála és az abból fakadó teljesség-érzés, hogy nap mint nap elgondolkozol azon, mennyi minden van, amiért hálás lehetsz.
Gyakorlatilag végtelen hosszan lehet ezeket a dolgokat sorolni, annál is inkább, mivel ezek nem is annyira dolgok – sokkal inkább lehetőségek. 

Az élet minden pillanatában adott a lehetőség, hogy hálásak legyünk, és ezen az érzésen keresztül megtapasztaljuk a boldogságot. A baj az, hogy a nagy rohanásban nem vesszük észre ezeket a lehetőségeket. Nem marad idő arra, hogy megálljunk és rácsodálkozzunk, és legalább egy szusszanásnyi csend erejéig tudatosítsuk magunkban, mennyire bővelkedünk ezekben a lehetőségekben.

A lehetőség nap mint nap adott arra, hogy kiálljunk magunkért, tanuljunk, szenvedjünk, a szenvedéseinken keresztül fejlődjünk. Vagy elbukjunk. És ha elbukunk, akkor megint csak ott a lehetőség, hogy felálljunk, egyenesbe kerüljünk és élvezzük mindazt, amit kaptunk. 

Annak érdekében, hogy emlékeztessük magunkat a lehetőségeink végtelenségére, és arra a bőségre, amelyet ezek az életünkben hozhatnak, fontos, hogy beépítsünk a hétköznapjainkba apró stoptáblákat – és ezek előtt meg-megálljunk egy pillanatra, szétnézzünk egy kicsit, és időt szánjunk arra, hogy átjárja a szívünket a hála és a boldogság érzése. 

Nagyon sok minden van, ami miatt hálásak lehetünk. Ez független attól, hogy anyagi jólétben, párkapcsolatban, biztos egzisztenciában élünk-e, vagy sem. A lehetőség mindig ott van, és ezért minden egyes pillanatban hálásak lehetünk, még akkor is, ha úgy érezzük, nincs semmink és senkink. 

Ahogy azért is hálásak lehetünk, ha élünk ezekkel a lehetőségekkel.   

Szabó Eszter Judit
pszichoforyou.hu

Állj meg, nézz szét és menj!

Az egyetlen közös dolog az emberekben, hogy mindegyikünk boldog szeretne lenni — állítja a szerzetes és valláskutató, David Steindl-Rast bencés szerzetes testvér.

A boldogság gyökere szerinte a hálában rejlik. Egy ösztönző lecke arról, hogy lassuljunk le, jól nézzük meg, hogy merre akarunk menni, és mindenekfelett legyünk hálásak! 

Mi az, ami leginkább megérintett ebből a videóból? Mi az, ami cselekvésre sarkall?

A legegyszerűbb „méregtelenítő” eszközöd a hálaadás

A hála lényege, hogy észrevegyük és értékeljük az életünk pozitív oldalait.  

Másképpen megközelítve a következőt jelenti: azt észleljük, hogy a másik személy szándékos cselekvése segíti az életünk alakulását, vagyis számunkra valamilyen módon hasznos. A hála tehát a megtapasztalt jóra adott pozitív érzelmi válasz, amelynek része a megajándékozottság felismerése és a jótett viszonzásának a vágya. 

A hálának számos csatornája van
Ilyen például mindazon dolgok megbecsülése, amit az egyén birtokol pl. az egészség, az anyagi javak és a lehetőségek terén. Következő az áhítat, amelyet nemcsak spirituális szinten lehet értelmezni, hanem pl. egy gyermek születésekor vagy egy természeti csoda átélésekor. A rendszeres rituálék a hála kifejezésére ugyancsak segítenek a jó dolgok tudatosításában. Életünk pozitív aspektusainak megbecsülése azáltal szintén fokozódhat, ha a jelenünket összehasonlítjuk a saját múltbéli szituációinkkal – azzal, hogy hova fejlődtünk – vagy éppen másokéval.
Következő faktor: annak elismerése, amit a kapcsolatok pozitívan tesznek hozzá az életünkhöz és a jólétünkhöz. Folytatni lehet a sort a veszteségek és a nehézségek azon funkciójával, amelyekkel a valódi értékekre mutatnak rá. Mindezek mellett az emberek – számos esetben – idősebb korukra látják be a szüleik áldozathozatalát és mindazokét, akik erőfeszítést tettek az érdekükben. Békességet teremtő érzés ezt élni! A hála utolsó csatornája a jelen pillanat tudatosítása, azaz az „itt és most” fókuszba tétele. 

A hála gyakori átélése a negatív érzelmek pl. keserűség, irigység, sértődöttség, félelem vagy éppen a féltékenység enyhébb szintjével jár együtt. A hála közben gyarapítja a tartós, személyes erőforrásainkat, amelyek segítségével a nehézségek megküzdése könnyedebbé válik. 

Hogyan növekedhetsz a hála által? 

1. Hálanapló. Írj listát mindarról, ami jó az életedben! A gyakorlat lényege, hogy rendszeresen pl. esténként, lefekvés előtt leírsz vagy magadban felsorolsz három-öt olyan dolgot, ami aznap a háládat kiváltotta. 

Ez az egyszerű gyakorlat segíthet abban, hogy „megtanítsd” a szemedet a jóra odafigyelni. Ha pedig mélyül a figyelmed, akkor csökken az agyalásod és így a szorongásod is… A napi hálaadást szintén segítheti, hogy nem veszel mindent magától értetődőnek. Belegondolhatsz abba, hogy kinek, mit köszönhetsz.  

Lehet, hogy egyes személyek nem tudnak számodra „mindent” megadni, de hiszen ez Rád ugyanígy vonatkozik. Az emberi határok megtapasztalása sokszor fájó élmény. Ennek ellenére, illetve ezzel együtt a sajgó, csalódást rejtő szituációk hozzásegíthetnek ahhoz, hogy a „megkegyelmezést” válaszd. Teljesen emberi dolog, hogy a „minden” nem elvárható sem magadtól, sem mástól. Annak érdemes megtanulnod örülni, ami van és működik! Ebben tud hónapok alatt a hálaadás is számodra segíteni. Az ugyancsak igaz, hogy párszor a fontossági sorrendben csak azután jön létre változás, miután egy veszteséget az ember őszintén elkönyvelt. 

2. Hálaadás egy életszakaszért. Nemcsak egy napért, hanem egy életszakaszért, sőt az egész évért is hálát adhatsz. Szakasz alatt értek például egy iskolaévet, egy képzést vagy akár egy életciklust. 

A hálaadásban odáig el tudsz jutni, hogy képessé válsz egy mondatban összefoglalni az adott életszakaszod tanulságát. Így pontosan látni fogod azt magad előtt, hogy pozitívan mit viszel magaddal tovább az utadon. Lehet, hogy azonban először a haragoddal kell valamit kezdened.  

A megbocsátás után pedig már rá tudsz a hálaadás útjára lépni. 

Talán többekben felmerülhetett itt most egy kérdés: hogyan adhatok hálát pl. a válással záródott házasságomért?  

Természetesen azért, hogy a másik megcsalt vagy ivott, nem tudsz hálát adni. Ugyanígy a saját hibáidért sem. Azért azonban igen, amit ezeken keresztül pozitívan megtanultál. Gondolok itt arra, hogy pl. „ezentúl a nem-et mondásra oda fogok figyelni.” Más arra jött rá, hogy ne hagyja magát többé lesöpörni és vállalja fel a véleményét. Következő személy azt szűrte le, hogy hagynia kell a másikat nőként/férfiként érvényesülni vagy éppen mennyire fontos a közös minőségi idő tudatos megélése. 

3. A hála közvetlen kifejezése. Meg tudod ezt tenni hálalevél formájában, egy doboz csoki vásárlásával és annak kedves átadásával vagy akár egy öleléssel. Köszönetet mondani bárhol és bármikor lehet, feltéve, ha ezzel nem játszmázni akarsz. Ismerd fel, majd engedd el az elvárásaidat! Ne akarj a másikra hatni, hanem figyelj rá és spontán fejezd ki azt, ami most Benned van! Ragadj meg minél több lehetőséget a pozitív visszajelzésre! Meg fogod látni, hogy így Te is nyitottabbá és befogadóbbá fogsz válni. Csodálatos így élni!

Az imádságban való hálaadás szintén a hála közvetlen kifejezésének színtere. Figyeld meg az imaéleted, hogy a kérések és a hálaadások milyen arányban vannak jelen! 

Mindig van miért hálát éreznünk.
A hála nemcsak boldogabbá, hanem egészségesebbé is tesz minket. Pozitívan hat az alvási nehézségekre. Megnyugtat. Csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát. Növeli az önértékelést és az empátiát. Csökkenti az agressziót és a folytonos védekezést, magyarázkodást. Segít túljutni a traumákon. Növeli a mentális ellenálló képességet 

Az előzőek olvasatában akkor a hála mindenre jó? 

Nem. Az orvostudomány, a pszichológia és az egészséges életmód eszközeit nem tudja helyettesíteni. Az adott szituációban ugyanúgy szükségünk lehet pl. egy párterapeutára, kardiológusra, gyógytornászra, az időbeni lefekvésre vagy bármi egyébre. A hálatelt szív azonban támogatja mind a szakemberekkel való együttműködést, mind a realitásokkal való őszinte szembenézést. A hála tudatos gyakorlása – a saját olvasatomban – az elégedett és egészséges mentálhigiéne egyik aspektusa, amely egyszerűen belülről gyógyítja az ember testét-lelkét. Helyesnek találom a címben szereplő méregtelenítő jelzőt, amelyet már oly sokszor megtapasztaltam a saját életemben is. 

A szeretet és a hála minden negativitást felold, bármilyen formát öltsön is. Ez a két érzés képes tengereket szétválasztani, hegyeket megmozgatni, és csodákat véghezvinni. (Rhonda Byrne) 

Remélem „megfertőztelek” írásomon keresztül a hálaadással és ezt az üzenetet tovább is adod a családodnak, környezetednek! 

Kívánom, hogy legyen sok szép élményed és hozzá bátorságod a köszönet szavainak kimondásához! Pár hónap gyakorlás után egyre több pozitív érzelmet fogsz általa megtapasztalni és több mosoly lesz az arcodon is, nemcsak a szíveden!   

Dr. Domján Mihály 
tanácsadó szakpszichológus
www.drdomjan.hu  

Hálaima az életért

Köszönöm Neked Teremtő Istenem,  
Hogy életet nyertem itt a Földön. 
Köszönöm, hogy feladatot bíztál rám, 
Köszönöm, hogy mellettem voltál.  

Tőled érkeztem, az égi Hazából, 
Reményekkel és szeretettel áldottan, 
Ám földi életem próbatételei és terhei, 
Sötét felhőként borultak rám.  

Köszönöm, hogy segítettél megérteni, 
Miért is vagyok itt, földi életemben, 
Köszönöm, hogy megtanulhattam azt, 
Hogy életem minden pillanatában Velem vagy.  

Szeretném, ha életem a Te dicsőségedre lenne, 
Szeretném, ha Veled és általad léteznék, 
Szeretnék fényoszlopként erőt adni, 
Szeretném, ha gyógyulnának a lelkek fényemtől.  

Köszönök minden próbát, esélyt, 
Köszönöm a Tőled kapott életem, 
Köszönöm, hogy táplálsz a szereteteddel, 
Köszönöm, hogy segíted Neked szánt életem.  

Hálás vagyok, hogy gyermeked lehetek, 
Hálás vagyok, hogy utadat járhatom, 
Hálás vagyok, hogy bízol bennem és szeretsz, 
Hálás vagyok és köszönöm az életem. Amen.