Gyakorlatok a halogatás leküzdésére
A legkiegyensúlyozottabb emberek attól azok, hogy megfelelően választják ki a céljaikat. Olyan életet élnek, amilyenről mások csak álmodnak, és ez nem véletlen: ennek oka egész egyszerűen az, hogy ők az álmaikból alkotnak célokat, az átlagos emberek pedig, ha tűznek ki célokat egyáltalán olyan célokat tűznek ki, amelyeket ők a saját szintjükön reálisnak látnak. Ezek nyilván nem olyan magas szintű célok, hogy az elérésük látványos eredménnyel járjon.
Ez a gyakorlatsor azon a 9 lépésen vezet végig, melyek segítségével Te is célokká alakíthatod az álmaidat.
1, Hol vagy most?
A mondás úgy tartja, hogy aki nem tudja melyik kikötőben van, az nem tudhatja, milyen szélre van szüksége ahhoz, hogy elérje úti célját.
Az első és legfontosabb feladat ezért a célok kitűzéséhez, hogy felmérd magadat. Hol tartasz most, milyen értékeket követsz, milyen tulajdonságaid vannak?
Az első feladatod ezért az, hogy életed öt területéről összeírj magadról területenként 15 erősséget és gyengeséget. Az erősségeid azok a vonások, tulajdonságok és képességek, amelyekben úgy érzed, hogy jó, esetleg kiemelkedő vagy. Ez lehet teljesen tetszőleges dolog a főzéstől a simogatáson át a bal kezes rajzolásig bármi. A gyengeségeid pedig azok vonásaid, tulajdonságaid, illetve képességeid, amelyekben úgy érzed, hogy gyenge vagy, vagy nem elég jó, és úgy gondolod, hogy fejlődnöd kellene bennük.
Ne köss kompromisszumot! Minden területre írj össze 15- 15 erősséget és gyengeséget!
A területek:
– Család, otthon, párkapcsolat
– Személyes, egyéni, magánélet, tanulás, Istennel való kapcsolat
– Barátok, kapcsolatok, szociális kör, kultúra
– Életmód, életvitel, egészség
– Munka, vállalkozás, pénzügy, karrier
2, Kezdd el az álmodozást!
Itt pár “álomébresztő” gondolatot olvashatsz. Tűnődj rajtuk, ízlelgesd őket, hagyd, hogy szárnyaljon a fantáziád! Ha valamilyen érdekes gondolatod támad, nyugodtan írd le azt. Mi lenne az, ami a legnagyobb fejlődést okozná az életedben?
Ha teljes életet élhetnél, mi lenne a legnagyobb különbség a jelenlegi állapothoz képest?
Mi az, amiből többet szeretnél az életedben?
És mi az, amiből kevesebbet?
Mi az, amit leginkább szeretsz csinálni?
Mik azok a dolgok az életedben, amelyek a legszélesebb mosolyt csalják az arcodra?
Mi az három dolog, amivel el tudnád érni a legnagyobb lelki békét?
Milyen dolgokat, javakat kívánsz birtokolni?
Magadnak is tegyél fel ilyen és ehhez hasonló kérdéseket.
Használd az előző pontban írt listádat az erősségeidről és gyengeségeidről bátran arra, hogy elképzeld, miben szeretnél sikereket az életed különböző területein. Képzeld bele magad a jövőbe és egy olyan életbe, amelyet mindig is szerettél volna, mintha egy filmet néznél. Mivel foglalkozol? Mi tölti ki a napjaidat? Kikkel tartod a kapcsolatot?
3, Írd össze az álmaidat!
Ha még nem tetted, akkor most vegyél elő jó pár A4-es lapot, és kezdd el összeírni az álmodozásod eredményét. Kritika és megfontolás nélkül írj le mindent.
Megmászni a Mount Everestet? Búvárkodni Barbadoson? Mindent írj le!
Ez biztosan eltart majd egy darabig. Legalább 40-50 álmot írj le.
Ha jó fantáziával vagy megáldva, akkor persze 150-et is leírhatsz, senki sem fog bántani érte.
Ha végeztél és már semmi nem jut eszedbe, akkor olvasd el a listát még egyszer úgy, hogy töltsön el örömmel mindaz, amit leírtál. Ha valami eszedbe jut még, csak írd hozzá a listához.
Ezután válogasd szét az álmaidat öt terület szerint. Ezt csinálhatod különböző színű kiemelő filccel is vagy akár átmásolhatod őket 5 másik A4-es lapra (ez a leghatékonyabb egyébként).
A területek:
– Család, otthon, párkapcsolat
– Személyes, egyéni, magánélet, tanulás, Istennel való kapcsolat
– Barátok, kapcsolatok, szociális kör, kultúra
– Életmód, életvitel, egészség
– Munka, vállalkozás, pénzügy, karrier
Ha valamelyik területre nem jutott álom- vagy nem elég, akkor álmodozz még! Csak akkor fogsz kiegyensúlyozott életet élni, ha életed minden területén vannak motiváló álmaid.
4, Állíts fel prioritást!
Menj végig egyenként az álmaidon és állíts fel prioritást közöttük. Minden álmod mellé tegyél egy számot 1-től 3-ig az alábbiak szerint:
1, Végső soron meg tudsz lenni nélküle, átlagosan fontos álom
2, Javítana a közérzeteden, ha megvalósulna, közepesen fontos álom
3, Nem tudod elképzelni az életedet e nélkül, kiemelten fontos álom
Miután végeztél, menj végig a listán még egyszer és mérlegeld, mindegyik megfelelő prioritást kapott-e?
5, Állapítsd meg álmaid típusait!
Menj végig egyenként az álmaidon és állapítsd meg, mely típusba tartoznak. Minden álmod mellé tegyél egy számot 0-tól 3-ig az alábbiak szerint:
0 – Nem tőled függ (pld. lottónyeremény)
1 – Akár most is meg tudnád valósítani (például nyaralás, utazás)
2 – Valamennyi szervezéssel végül is meg tudnád valósítani
Egy kicsit beleborzongsz, mert sohasem csináltál még ilyet
Miután végeztél, menj végig a listán még egyszer és mérlegeld, mindegyik a megfelelő típusba került-e?
6, Válaszd ki a csúcs álmaidat!
Menj végig egyenként az álmaidon és válaszd ki azokat, melyek 3/3-as besorolást kaptak! Ha egy kategórián belül több ilyen is van, akkor válaszd ki belőlük azt, amelyikhez a leginkább vonzódsz, amelyik a legtöbbet jelentené számodra. Minden kategóriából jelölj ki egy ilyen 3/3-as álmot. Ezek a 3/3-as álmok fognak hozzásegíteni Téged ahhoz, hogy azt az életet éld, amiről a legtöbbet fantáziálsz.
Vegyél elő 5 db üres A4-es papírt, és a kiválasztott 5 csúcs álmodat írd a papír tetejére. Ha akarod, írhatod vastag filctollal is, színessel, jól láthatóan, nagy betűkkel. Miközben ezeket az álmokat írod, éld át az álmaid okozta örömöket is!
7, Vizsgáld meg tüzetesebben az álmaidat!
Nézd végig egyenként az 5 kiválasztott csúcs 3/3-as álmodat, és képzeld el magadat ezekben az álmokban. Vizualizáld őket!
Éld át! Válaszolj ezekre a kérdésekre:
Milyen emberré válsz, ha ezeket eléred?
Milyen környezetben leszel?
Milyen hatással lesz ez a többi emberre?
Milyen hatással lesz ez a többi álmodra?
Milyen magasabb rendű célt, álmot szolgál ez az álom?
Ha valahol valamilyen diszharmóniát érzel, ha közben rájössz, hogy valójában csupán azért akarsz új autót, hogy a szomszédok irigykedjenek, akkor gondold át még egyszer az adott kategóriában található álmodat. Nyugodtan módosítsd az álmot, vagy menj vissza az előző pontra és válassz egy másik álmot az adott területről!
8, Találd meg az okokat!
A kezedben tartod az öt csúcs álmodat egy-egy A4-es lapon. Mindegyik álmodat olvasd fel hangosan magadnak, majd írj alá 25 okot, amiért meg akarod valósítani ezt az álmodat! Ne érd be kevesebbel! Ne add fel!
Fogalmazd meg kerek, egész mondatokban, miért akarod megvalósítani ezt az álmodat. Ne kertelj, légy őszinte magaddal! Előfordulhat, hogy a hetedik, tizedik környékén kifulladsz és nem találsz már több okot. Semmiképpen ne add fel, inkább pihenj. Kis idő múlva jönnek majd a jobbnál-jobb kreatív okok, ne aggódj! A legjobb indokokat a 20. után fogod majd megtalálni. Ezek lesznek majd motivációd forrásai az álommegvalósítás során. Ha végeztél az összes feladatoddal, ezt az öt lapot ki is ragaszthatod egy jól látható helyre, ahonnan motiválnak majd mindennap vagy akár naponta többször is Téged az álmaid megvalósítására.
9, Alakíts ki célokat az álmaidból!
Vegyél elő 5 db üres A4-es lapot, és mindegyik tetejére írd fel a csúcs álmodat egy-egy területről. Ezután minden álmodhoz fogalmazz meg öt célt.
A célok kitűzésénél az alábbiakat vedd figyelembe:
A cél legyen egyértelműen megfogalmazott, pozitív
Egy egyértelműen megfogalmazott célt sokkal könnyebb elérni. Egy általános megfogalmazás lehet például az, hogy ,,formába hozni magam”, míg ugyanez egyértelműen megfogalmazva:
“Bejelentkezni egy konditerembe és hetente három alkalommal egy órát edzeni”.
A cél legyen mérhető
Ez azt jelenti, hogy egyértelműen, objektíven meg tudd állapítani, hogy mikor érted el. Mit érzel, mennyi van a számládon, hol vagy, mit tapasztalsz, stb.
A cél legyen megvalósítható
Képes legyél az adott célhoz tervet készíteni. Miközben megvalósítod majd a célodat, fejleszteni fogod képességeidet, tágítani fogod a lehetőségeid határait ahhoz, hogy elérd.
Megvalósítás közben egyszer csak fel fognak tűnni olyan lehetőségek is, melyeket addig észre sem vettél. Ezeket vedd figyelembe. Valójában szinte minden cél megvalósítható, akár az is, hogy ember sétáljon a Holdon, de most fontos, hogy a cél számodra is megvalósítható legyen.
A cél legyen valós
Ha eléred a célodat, az vigyen közelebb az álmodhoz. Az a cél valós, amiről Te el tudod hinni, hogy képes vagy elérni. Ugyanakkor legyen elég nagy ívű ahhoz, hogy motiváljon Téged.
A célhoz tartozzon határidő
Mindenképpen rendelj határidőt a célodhoz, mert anélkül az is csak egy álom marad! Az időpont legyen reális, de ne túl laza. Ha azt írod “jövőre”, akkor sohasem fogod megvalósítani azt a célt. Ha azt írod, hogy „négy év múlva a születésnapomra”, nos, akkor sem. A dátum legyen közeli, de reális.
Tekintsd át még egyszer az öt álmodat és a 25 célodat! Finomíts céljaidon, amíg teljesen meg nem felelnek a fenti követelményeknek.
Amikor már végeztél az összes feladatoddal, ezt az öt lapot is kiteheted az okok mellé egy jól látható helyre. Így mindennap vagy akár naponta többször is – a szemed előtt lesznek a céljaid, tudod, hogy éppen miért dolgozol. Ez jelentősen motiválhat majd Téged az álmaid megvalósítására.