Köszöntelek szeretettel, Kedves Útitársam!
Együtt tanulunk imádkozni
Minden héten kapsz egy-egy különböző témájú imádság mintát, amelyet aztán beépíthetsz a hétköznapi imakultúrádba. Ezzel szeretnélek arra ösztönözni, hogy minden élethelyzetedet áthassa az Istennel való mély kapcsolat.
Türelem mindenkihez, mindenhez
Mennyei Atyám, szeretettel fordulok hozzád ebben a pillanatban, szívem mélyéből fakadó kéréssel. Tudom, hogy a türelem nagy erény, mégis oly könnyen elfelejtkezek róla a mindennapok rohanásában. Kérlek, adj türelmet, hogy képes legyek megbirkózni a kihívásokkal, amelyekkel az előttem álló hét során szembesülök. Adj erőt, hogy elengedjem a sietséget, a kapkodást, és helyette a nyugalmat és a békét válasszam.
Segíts megérteni, hogy minden dolognak megvan a maga ideje, és hogy a türelem a legnagyobb ajándék, amellyel megáldhatjuk magunkat és másokat. Taníts meg arra, hogy elfogadjam a változásokat, és bízzam abban, hogy minden a javamra válik.
Add, hogy türelemmel meghallgassam mások véleményét, még akkor is, ha nem értek velük egyet. Segíts megőrizni a türelmemet a nehéz helyzetekben, és hogy ne veszítsem el a hitemet még akkor se, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt szeretném.
Kérlek, töltsd meg a szívemet békével és nyugalommal, hogy képes legyek türelmesen várni azokat az áldásokat, amelyeket számomra tartogatsz.
Ámen.
Saját imaszándékodat a levél aljára írhatod!
Lehetőleg konkrét szándékot fogalmazz meg, és legalább a keresztnevedet add meg!
IRÁNYMUTATÓ:
Akarsz-e vízen járni?
Jézus a vizen jár. (Mt 14,22-33), (Mk 6,45-52), (Jn 6,15-21).
Jézusnak, aki a kenyeret megszaporíthatja, a vizet borrá változtatja, a vihar lecsendesítése vagy a vízen járás sem okozhat gondot. Aki szelet vet, vihart arat – tartja a mondás. Az ember szabad akaratánál és rosszra hajló természeténél fogva képes vihart, viszályt teremteni, a természet erőit is befogni szándékai megvalósításába, de képtelen magától a rosszat megszüntetni, a bajt elhárítani, a vihart lecsendesíteni. Ehhez Isten közbelépése szükséges.
Péter – mintha csak magunkat látnánk benne – nagy lelkesen nekiugrik, hogy ő is járjon a víz színén, mint a Mester. Miért ne sikerülne neki is? Ellenőrizné az Urat, hadd lám, az-e, akinek mondja magát? Majd megijed – és süllyedni kezd. Bizalom és kétely, félelem és pimasz kíváncsiság egyszerre van jelen benne. Egy pillanatra megszakad a „szemkontaktus”, s máris vége. Az úszni tudó, viharos tengerhez szokott, tagbaszakadt halászember egyszer csak elveszti lélekjelenlétét, inába száll bátorsága, és merül. De a Mester kinyújtja utána kezét, és szelíden kérdi: „Kicsinyhitű, miért kételkedtél?”
Péter nem azért fél, mert süllyed, hanem akkor kezd süllyedni, amikor teret ad a félelemnek.
Amikor a külső körülményekre – politika, megélhetés, testi-lelki fájdalmak stb. – többet adunk, mint az Isten iránti bizalomra, könnyen elbizonytalanodunk. Igaz, sokszor azt hisszük, a hit a földi életben is olyasfajta bizonyosságot nyújt, mint az életbiztosítás vagy a bankszámla… Könnyű hinni akkor, amikor nem fáj semmi, amikor a földi viszontagságok viharai nem teszik próbára hitünket. Jóllehet ennek ellenkezője sem hívő magatartás. Szent Péter tudott segítség után kiáltani, és Krisztus szemébe nézni. Nem a szörfdeszkás hullámlovagok vakmerőségével kell megnyergelnünk az élet tengerének viharos hullámait, hanem Krisztus tekintetébe, az imádság erejébe kapaszkodva.
Tudni, hogy ő mindenütt velünk van. Nála mindenhol biztonságban vagyunk. Kezét fogva a vízen járás sem lesz meglepő. Sőt még nagyobb dolgokra is képesek leszünk: a rosszra jóval válaszolni, bátran kiállni az igazságért, kitartani elveink és értékeink mellett, hűségesek maradni szeretteinkhez. Elhagyni undok szokásainkat és szokássá vált bűneinket.
A Mesterbe csimpaszkodva, Rá tekintve minden lehetséges.
S amikor megtapasztaljuk, mennyire számíthatunk rá, „a szél is eláll”, az ellenszél is megszűnik. A vihar elül, a kedélyek megnyugszanak, helyreáll lelkünk békéje, és Isten csendes jelenléte átlendít a túlsó partra. A kérdés csak az: akarunk-e a vízen járni? Isten ugyanis nem azt ígéri, hogy nem lesznek viharok életünkben, hanem azt, hogy bennük is megtapasztaljuk oltalmát.
Sebestyén Péter atya
Azért belegondoltam, micsoda bátorságra, hitre volt szüksége Péternek ahhoz, hogy egyáltalán eszébe jusson egy ilyen ötlet, hogy „ha tényleg Jézus az, akkor én az Ő segítségével képes leszek ugyanúgy a vízen járni”.
Istenben bízva, Rá figyelve képes leszek olyan dolgokra, amelyekre korábban nem is gondoltam!
Hogy ne a szorongás irányítsa az életed
A szorongás egy gyakori probléma, ami világszerte az emberek igen nagy százalékát érinti. Legyen szó munkahelyi nyomásról, párkapcsolati gondokról vagy személyes kihívásokról, a szorongás jelentősen befolyásolhatja az életminőséget. Ezért olyan fontos, hogy hatékonyan tudjuk kezelni a szorongást és ne hagyjuk hogy irányítsa az életünket. Most egy átfogó, gyakorlati stratégiákról olvashatsz az enyhébb, nem krónikus szorongás kezeléséről.
Mi is az a szorongás? A szorongás tulajdonképpen a fenyegetettségre való válaszreakció, egy stresszhelyzet. Fizikai tünetei közé tartozik a megnövekedett szívverés, izzadás, remegés és légszomj. Érzelmi tünetei a túlzott aggodalom, nyugtalanság, ingerlékenység és a koncentráció nehézségei. Amikor szorongsz, érzed hogy felmegy a pulzusszámod, ideges leszel, amit már egy idő után nem tudsz kezelni. Esetleg az ujjaiddal kezdesz dobolni, vagy egészen kicsire összehúzod magad, kivonulsz a társaságból, és érzed, hogy most csendre van szükséged, hogy megnyugodj.
Van, amikor azonban ez a bénulás, szorítás tovább fojtogat és aki sűrűn találkozik ezzel az érzéssel, az egy idő után igyekszik elkerülni ezeket a helyzeteket. Egyre kevesebbet megy társaságba, és próbálja a lehető leginkább kerülni a kudarcokat. De így nehéz teljes életet élni!
4+1 tipp a szorongás leküzdésére
1. Ismerd meg a kiváltó okokat!
Vezess naplót, amelyben dokumentálod azokat a helyzeteket, gondolatokat vagy tevékenységeket, amelyek kiváltják a szorongásodat. Idővel minták fognak kialakulni, amik segítenek felismerni a konkrét kiváltó okokat. Gondold át a múltbeli tapasztalataidat, és hogyan befolyásolhatják azok a jelenlegi szorongási szintedet. A szorongás gyerekkori gyökerének megértése segíthet az alapvető problémák kezelésében.
2. Törekedj az egészséges életmódra!
Itt nem kell azonnali, drasztikus életmódbeli változtatásra gondolnod, ha jelenleg nem élsz túl egészségesen. Kezdd az alvásod rendbetételével. Legyen sötét a szobádban, húzz be minden függönyt. Az ágyad legyen kényelmes. Kapcsold ki a kütyüket lefekvés előtt legalább egy órával. Tudom, sokszor jól esik ahogy pörgetjük, görgetjük az információt, de az a sok inger nem segít abban, hogy hormonálisan le tudjunk lassulni a pihentető alváshoz. Állíts be egy rendszeres alvási rutint azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel.
Mozogj rendszeresen! Válaszd meg azt a mozgásformát, amiben jól érzed magad, ami lehet a te én-időd. Fáradj el, izzadj le! Hormonálisan is jól hat, ahogy felmelegedik a tested, ahogy izzadsz. Ez segít abban, hogy a stresszhormonok ürüljenek, és helyét pozitív, jó hormonok vegyék át.
Igyekezz egészségesen étkezni! Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Ha ez most még távol ál tőled, akkor lassan szoktasd át magad az új étrendre. Az egészséges étrend része a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is, figyelj arra hogy ne legyél dehidratált.
Korlátozd a koffein és az alkohol fogyasztását! mivel ezek fokozhatják a szorongás tüneteit. A koffein egy stimuláns, amely növelheti a szívverést. Ha rendszeres kávéfogyasztó vagy, fokozatosan csökkentsd a fogyasztását, hogy elkerüld az elvonási tüneteket.
Bár az alkohol kezdetben nyugtató hatású lehet, hosszú távon megzavarhatja az alvást és növelheti a szorongás szintjét. Válassz egészségesebb alternatívákat, mint például gyógyteák.
3. A lelkednek is add meg, amire szüksége van!
Elcsépelt tanács, de fontos hogy legyen én-időd. Kapcsolódj ki és töltődj! Ez más, mint a pihenés. Szánj időt magadra és akár a naptáradba is jegyezd fel az énidődet. Kikapcsolódás alatt azt értjük, hogy nem feltétlenül hasznos dolgot csinálsz, de olyat, ami számodra örömet okoz.
Legyen szó festésről, kertészkedésről, olvasásról, terepasztal építésről vagy agyagozásról, találj olyan tevékenységeket, amik segítenek ellazulni.
Ritkán esik szó a hálaadásról, pedig ez is fontos a lelki egyensúlyunkhoz. Alakíts ki egy hála szokást, rendszeresen reflektálva az életed pozitív történéseire. Ez a gyakorlat eltereli a figyelmedet a szorongásról, a negatív gondolatokról és hosszútávon elősegíti egy pozitívabb gondolkodásmód kialakítását. Vezess hálanaplót, amiben naponta dokumentálod azokat a dolgokat, amikért hálás vagy.
4. Húzd meg a határaidat!
Sokak számára talán ez a legnehezebben kivitelezhető lépés. Tanulj meg nemet mondani, és állíts határokat az időddel és energiáddal kapcsolatban. A túlzott elkötelezettség egyértelműen növeli a stresszt és a szorongást. Állíts fel határokat mind a személyes, mind a szakmai életedben!
Ezt így leírni könnyű, és joggal teszed fel a kérdést, hogy mégis hogyan csináljam? Az első és legfontosabb, hogy jelöld ki őket. Gondold végig, hogy milyen életet szeretnél élni és hogy mi az, ami ebbe belefér. Mi az, ami neked igazán fontos? A határhúzásban benne van az is, hogy priorizálunk. Megvan a sorrendje az életünknek, hogy hova szeretnénk eljutni, és abban kiket szeretnénk magunk mellett látni, milyen környezetben szeretnénk ezt átélni. Legyen meg a fontossági sorrended!
+1 Relaxáció, meditáció
A relaxációs, meditációs technikák gyakorlása jelentősen csökkentheti a szorongást. Ezek a módszerek segítenek jelen lenni, kezelni a stresszt, és csökkenteni a szorongás fizikai tüneteit. Ehhez találj egy csendes helyet, ülj kényelmesen. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre, figyelve minden belégzésre és kilégzésre. Ha az elméd elkalandozik, gyengéden hozd vissza a figyelmedet a légzésedre. A rendszeres gyakorlás segíthet, hogy nyugodtabbnak érezd magad. A különféle légzési és relaxációs technikákról itt olvashatsz részletesebben. A Jézus-imát is gyakorolhatod.
Menj ki a természetbe, szívj friss levegőt! Rögtön a testednek is jót fogsz tenni, hiszen benne van a mozgás is. De ha csak leülsz egy padra, és elkezded figyelni az éppen kibújó kis növénykéket, már azzal is segíted, hogy a szorongás szorítása enyhüljön.
Keresd az állatok társaságát! Azon túl, hogy fiziológiailag jól hatnak ránk az állatok, segítenek abban is, hogy meglássuk, hogy is vagyunk valójában. Megfigyelték, ha szomorúak vagyunk, akkor a kutya, macska többsége rögtön odabújik az emberhez. Ha elkezdjük simogatni őket, azzal máris elterelődik a figyelmünk és csökken a szorongásunk.
Ha szeretnéd a szorongásodat csökkenteni, akkor foglalkozz a testi jóléteddel, a lelki szükségleteiddel, húzd meg a határaidat, és legyél sokat a természetben, az itt és most-ban.
Van jó gyakorlatod a szorongás kezelésével kapcsolatban? Oszd meg velünk, tanuljunk mi is belőle?
Forrás: personalguide
Olyan eledelre vágyakozzatok, amely megmarad az örök életre!
Augusztus 11. – Évközi 19. vasárnap
Olv.: 1Kir 19,4-8; Zs 33; Ef 4,30 – 5,2;
Evangélium: Jn 6,41-51
A kenyérszaporítás csodájában felfedeztük, hogy Jézus erejével a kevés is sokakat tud táplálni. Mindez természetesen felfelé, Isten felé emeli tekintetünket, gondolatunkat.
Az evangéliumi szakaszban talán feltűnik, hogy a Jézust kereső emberek mennyire földhöz ragadtak. Saját földi életük táplálásra gondolnak.
Vajon saját életemben hol jelenik meg ez a földhöz ragadtság? Hogyan tudok felemelkedni, túllátni a mindennapok problémáin?
Milyen sokszor van, hogy csak az akut problémát igyekszünk orvosolni, és elfelejtkezünk arról, mi vezetett idáig. Persze meg kell oldani az éppen meglévő helyzetet, de arra is figyelni kell, hogyan tudjuk megelőzni a nehézség kialakulását. Vagyis túl kell néznünk a helyzeten, látnunk kell, honnan jöttünk, és hová tartunk.
Mindehhez kell a nyitottság, szükséges a közösség, az egymással való kapcsolat.
Fülöp Ákos atya
35 éven át alkottunk egy párt élettársammal. Egy lányunk született, aki már egyetemista. Nem volt egyházi esküvőnk, ő nem volt vallásos, így ez idő alatt sokáig kitaszítottnak éreztem magam a közösségünkben, nem is mindig jártam misére. De aztán az egyik atya elmagyarázta h miért nincs okom így érezni. Ez 22 évvel ezelőtt történt, nem sokkal a lányunk keresztelője után. Sajnos idén júniusban meghalt a párom hosszú betegség után. Istenünk kegyes volt hozzá, mert megváltásként érte a halál. Hozzám pedig irgalmas volt h újra teljes jogú tagja lehetek a közösségnek. Hálát adok, Istenem, a végtelen jóságodért és kifogyhatatlan szeretetedért!
Ad Uram, hogy szeretetted által örömmel, félés és kétség nélkül öleljük szeretteinket minden találkozás alkamával, hogy ne gondoljunk mi minden és hogy volt, hanem egyszerüen, szívböl.
Azt szeretném, hogy sokszor együtt lehessek a gyermekeimmel és a társammal, szeretném ha érezné mennyire szeretem Őt.
Jó lenne ha a rosszra is jóval tudnék válaszolni és kérem az Urat, hogy itt legyen a mindennapjainkban. Szeretném ha a gyermekeim és a párom meg lennének keresztelve és az is az egyik vágyam, hogy a gyerekek jó társaságban nőjenek fel, hogy kedves emberekké váljanak.
Milyen jó lenne ha a példaképük lehetnék!
Uram, kérlek adj türelmet, hogy férjemmel, unokáimmal a Te szeretetedben, békédben jókedvűen, vidáman lehessünk együtt
63 éves vagyok. Kt grmekem van , lányom aki 40 éves fiam, aki 36 éves. Két gyermkemtől öt unokám van. Fiam gyermekei egyházi iskolába , óvodába járnak. Lányom Bécsben él két gyermekel és férjével.
Mivel életem sokszor adott figyelmes gondolkozásra alkalmat . Elvált vagyok , most élettársam van. Egyházi esküvőnk volt férjemmel nem volt. Gyermekeimet megkereszteltettem. Édesanyám aki a hitben erőt és biztatást ad. Kérem Urunkat, hogy még sokáig igy lehessen.