Néhány szemponttal szeretnélek segíteni, hogy az interjúban és a többi anyagban szereplő gondolatokat hatékonyabban át tudd ültetni a gyakorlatba.
Ezzel az útmutatóval csak akkor kezdj el foglalkozni, ha megnézted az interjút, illetve a többi anyagot!
» Mely tényezők akadályoznak és mely tényezők hiányoznak szerinted ahhoz, hogy pozitív legyen az önértékelésed? Erre érdemes időt fordítanod! Írd össze őket! Sok minden kiderül a válaszaidból.
Van esetleg most olyan valami, ami csökkenti az önértékelésed? Sorold fel, ami most eszedbe jut. Mi az, ami miatt nem tartod magad elég értékesnek?
Hozz elő egy olyan emléket, amikor szégyellted magad? Mennyire gyorsan jön ennek a felidézése? Írd ki magadból?
Sok embernek kell azt hallania, hogy nem akkor szerethető, ha éppen teljesített valamit. Nem lehet csak külső megerősítéstől várni a megoldást.
Szoktál egészséges határokat húzni magad védelme érdekében? Szoktál nemet mondani?
» Van-e olyan területe az egyéniségednek, negatív tulajdonságaidnak, adottságaidnak, amelyről nem tudsz vagy nem akarsz tudomást venni, amit letagadsz? Pl. Nem tudunk mit kezdeni a haragunkkal, agressziónkkal.
Nálad mi a helyzet? Az elfogadás abban segít, hogy felülírjuk azt a gondolatot, hogy én majd akkor leszek szerethető, ha tökéletes leszek, ha nem lesz ilyen-olyan hibám. Így sokszor meg sem próbáljuk. Gondold ezt át!
» Sokszor aggódunk a jövő miatt… Teret adunk a szorongásainknak, félelmeinknek…
Mi lesz akkor, ha ez vagy az történik velem? Ilyenkor nem a jelenben, hanem a jövőben élünk. Elvesztem a lehetőségét annak, hogy a jelenben éljek, megéljem a jelen eseményeit.
Ilyenkor tegyem fel magamnak a kérdést: mit tehetek most? A többit pedig tudjam odabízni, hogy az már nem rajtam múlik. Ez is az önbecsülésem része, hogy annyit várok el magamtól, amit meg is tudok tenni.
» Írd le, milyen „szabályaid”, hiedelmeid, narratíváid vannak, amelyek alapján az életben mozogsz, viselkedsz? Mi az, ami feléd elvárás – mások szerint? Mi az, ami téged hajt? Milyen vagy te a legjobb formádban? Milyen az ideális éned? Milyennek kellene lenned mások szerint?
Ezeket feltétlenül érdemes leírnod, hogy „tisztábban” lásd önmagad!
Üres cipősdoboz gyakorlat: Vegyél elő egy üres cipősdobozt! Kívülre ragassz (pl. újságból kivágott) olyan képeket, fotókat, amelyek jól illusztrálják azt, milyennek ismernek mások? A doboz belsejébe pedig ragassz olyan képeket amilyen igazából te magad vagy (ahogyan magadat ismered). A teljes lényünket a kettő együtt adja. Elsőként nem az a cél, hogy értékeljük a tulajdonságainkat.
» Amit érdemes mondogatni magadnak:
– „Igen, én most ilyen vagyok, és ahogyan vagyok, úgy jól vagyok.”
– Volt már olyan helyzet az életedben, amikor valaki valamiért megdicsért? Ugye, hogy igen? Ez adjon erőt!
» Kibbilenthet a negatív állapotból, ha én magam kezdek jót tenni másokkal. Próbáld ki! Ami hiányzik nekünk, azt kezdjük el megadni másoknak. Egészen felszabadító érzésben lesz részed
***
» Hogyan tudod önbizalmadat, magabiztosságodat növelni? Íme, ez az 5 tényező biztosan kell hozzá:
1) boldogság: Ha boldog vagy attól, aki vagy, akkor senkinek a véleménye nem tud ebből kibillenteni. Napi szinten próbálj apró kihívásokat teljesíteni!
Apró kihívás például, hogy 10 perccel előbb kelsz fel, hogy több időd legyen a reggeli fohászra. Mielőtt reggelizel, megiszol egy pohár vizet. Napközben megállsz egy rövid lelkiismeretvizsgálatra …
Ezek mind segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottabb (boldogabb) életet élj!
2) tolerancia: Amit gyakorolj az emberi kapcsolataidnál, találkozásoknál, hogy kevesebbet beszélsz és többet figyelsz!
3) tökéletelenség: A magabiztos ember nem fél attól, ha hibázik, vagy valamit elront. Legyen bátorságod minél több segítséget kérni másoktól! Ne te beszélj, hanem inkább kérdezz minél többet! Igyekezz ezekből minden alkalommal tanulni valamit.
4) dicséret: A bizonytalan emberek gyakran a saját értékeikben is kételkednek. A magabiztos emberek nem mások véleménye alapján ítélik meg magukat. Önmaguk helyett nagyobb figyelmet tudnak fordítani a másik emberre. Szívesen elismerik a másik embert, a másik ember teljesítményét. Minél több elismerést adsz a környezetedben lévőknek, annál értékesebbnek fogod tartani saját magadat! Dicsérj minél többet!
5) a „nem”-et mondás: Ha nehéz valakinek nemet mondanunk, akkor növekszik a stressz hormon szintje a szervezetünkben. Úgy fogd fel, hogy a nemet mondás nem elutasítás, nem lemondás, hanem kiállás a meggyőződésed mellett. Akkor mondj igent valamire, ha 100%-ig biztos vagy benne, hogy igent akarsz mondani. Ha a helyzet úgy kívánja, kérj inkább gondolkodási időt! Kérd, hogy ne sürgessenek! Csak arra mondj igent, amiben teljesen biztos vagy! Bárhogyan is döntöttél, azt mond ki határozottan!