Köztudott, hogy a negatív gondolatok, a rágódás, mérgezőek tudnak lenni.
A rágódás azt a mozzanatot takarja, amikor valaki szükségtelenül és állandóan túl sokat gondolkodik önmagáról, az érzéseiről, a problémáiról. Rágódás során újra és újra felidézzük az adott eseményt és hibáztatjuk magunkat azért, amit mondtunk vagy tettünk vagy épp elmulasztottunk. Képesek vagyunk akár évekre visszamenőleg is felidézni egy-egy fájdalmas pillanatot. A rágódás, az önmarcangolás kifejezetten komoly probléma, melyet időről-időre a legtöbben megtapasztalunk.
Miért rossz a rágódás?
A negatív gondolkodás egy ördögi kör, amit rendkívül nehéz megtörni. Egy idő után rossz szokássá válhat, amely rögzülés után nehezen változik.
Károsítja a mentális egészséget: kutatások bizonyítják, hogy minél többet gondol valaki a nehézségekre, hibákra, problémákra annál valószínűbb, hogy depresszió, szorongás alakul ki. Nehezebb is visszanyerni a pszichológiai egészséget. Ráadásul egészségtelen megküzdési stratégiákhoz vezethet (pl.: túlzott alkoholfogyasztás, szerhasználat)
Mit tehetünk ellene?
Ahhoz, hogy abbahagyjuk, elköteleződés és gyakorlás szükséges, azonban az abbahagyása esetén hatékonyabbá válhatunk és jobb lesz a közérzetünk is.
5 tipp a rágódás leküzdésére:
1, Mikor rágódunk?
Szentelj figyelmet annak, hogy mikor, milyen helyzetekben kezdesz rágódni valamin, mikor játszod le újra és újra a fájdalmas emlékeket. Ezekben a helyzetekben figyelj jobban a gondolataidra. Minél előbb veszed észre, hogy rágódni kezdtél, annál előbb tudsz változtatni és másra gondolni.
2, Megoldások keresése
A problémán való gondolkodás nem segít, ha nem társul a megoldások aktív keresésével. Érdemes áttekinteni, hogy az adott szituációban tudunk-e bármit is tenni, mit tanulhatunk a helyzetből.
„Ha egy kérdés megoldható, felesleges aggódni miatta. Ha nem lehet megoldani, az aggódás sem segít.” (közmondás)
3, Szakítsunk időt rá!
Építs be a napi rutinba 15-20 percet, amit arra szánsz, hogy a nehézséget okozó napi eseményeket átgondold. Ebben az időben teret adhatsz az aggodalmaknak is. Ha azt veszed észre a napod más pontján, hogy rágódsz, aggódsz, akkor figyelmeztetheted magadat, hogy lesz időd átgondolni, de nem most van az ideje. Azáltal, hogy egy megadott idő jut a problémák átrágására, sokkal produktívabbá tesz minket a megoldásukban és megvéd attól, hogy folyamatosan büntessük magunkat a rágódásunkkal.
4, Tereljük el a figyelmünket!
Gondolom sokan ismerik a példát, hogy: „Ne gondolj a rózsaszín elefántra!” Ha megpróbálunk valamire nem gondolni általában pont visszafelé sül el a dolog. Hatékony stratégia lehet azonban, ha keresünk egy olyan tevékenységet, ami elvonja a figyelmünket (pl.: beszélgetés egy baráttal, sport).
5, Legyünk jelen!
Váljunk képessé az „itt és most”-ban létezni, vagyis valóban jelen lenni. Ehhez kiváló alkalmat ad a csönd keresése, a meditatív imádság, a légzésünkre odafigyelés, a Jézus-ima.
Bár öt különböző pontot olvashatunk mégis együtt érdemes őket alkalmazni. Figyeljük meg magunkat, ismerjük meg a viselkedésünket, majd teremtsünk helyet annak, hogy foglalkozzunk a problémáinkkal, azonban koncentráljunk az aktív problémakeresésre is. Mindezek mellett pedig találjunk olyan tevékenységeket, melyekkel képesek vagyunk meggátolni a rágódást és a jelenre tudjunk koncentrálni.
A rágódással az a baj, hogy közben önmagunkra figyelünk, saját problémáink körül forgunk, és az nem vezet sehová.
A fókuszt helyezzük át magunkról az Istenre! Így jobban sikerül a rágódástól megszabadulni, lelkileg is megkönnyebbülünk, és hamarabb észrevesszük az Isten gondoskodását, ajándékait, amiért hálásak lehetünk! Így már egészen más színben látjuk a világot!
Megköszönöm, ha leírod, megosztod velünk saját tapasztalataidat, véleményedet, gondolatodat!