Az ünnepek jelentősége óriási az életünkben: a hétköznapok egyhangúságát megtörni, a munkanapok robotolását megszakítani, testi-lelki pihenésre, felfrissülésre törekedni – ez jó és „üdvös” dolog. Szent István rendelkezett a vasárnap megtartásáról és arról, hogy a misével összekötött „vásár napja” a munka szünete is legyen. Tehát minden héten szükségünk van egy pihenőnapra, de az egész éves munka monotonitását is rendszeres ünnepek szakították meg. Az ünnepnek a pszichológiai és a vallási funkciói mellett természetesen közösségteremtő ereje is van. Az ünnep olyan tevékenységformákat tartalmaz, amelyek együttes cselekvéssel kötik össze az ünneplő közösség tagjait. Pszichológiailag az ünnep az egyik csúcsélmény, amelyre az embernek szüksége van, amelyet nagy eseményként él át.
Kicsit el akarunk menekülni a mindennapoktól az ünnepek idején, szükségünk van ismétlődő, mindig ugyanolyan, megnyugvást adó mozzanatokra.
Ugyanilyen fontos sikereink megünneplése is!
Ünnepeld meg a sikereidet!
Tegyük fel, hogy minden nap elmész a boltba és veszel valamit, aztán haza mész berakod a kamrába és elfeledkezel róla. Aztán amikor el akarnád készíteni a vacsorát, nézed a hűtőt és nem találsz semmit, amiből főzhetnél. Mivel elfelejtetted, hogy a kamrában is vannak dolgok, így elszomorodsz és inkább hagyod az egészet. Mivel elfelejtetted, hogy már vásároltál, ezért nem tudsz főzni és inkább meg sem próbálsz vacsorát készíteni.
Tegyük fel, hogy a dolgok a kamrában, a sikereid. Minden egyes elért eredményedet berakod a kamrába, anélkül, hogy igazán megünnepelnéd őket, majd pedig gyorsan elfelejtkezel róluk. Így, amikor egy új kihívás jön és meg kellene oldanod valamit – mint például a vacsora -, mivel nem emlékszel, arra, hogy miket tudtál a múltban végrehajtani, így meg sem próbálod az új dolgot, hanem inkább hagyod az egészet. Vagyis olyan sikerekből és eredményekből nem lehet főzni, nem lehet építkezni, amit nem tudatosítasz!
Ezért arra biztatlak, hogy nézz be a kamrába, vedd számba a sikereidet, és emellett azt is döntsd el, hogyan fogod ezeket megünnepelni mostantól. Ha tényleg megjutalmazod magadat azután, hogy valamit elértél, valószínűbb, hogy az agyad jobban fog emlékezni arra, ami miatt kapott valami jót, így amikor egy új szituációba kerülsz, ami kihívást okoz Neked, könnyebben tudsz majd visszagondolni a sikerekre és jó dolgokra, amit eddig elértél és amire büszke lehetsz!
Gondold végig, hogy a legutóbbi sikereidet, hogyan ünnepelted meg és hogyan kellett volna?
FELADAT:
1, Gondold végig a legutóbbi sikereidet, hogyan ünnepelted meg?
Mit csináltál azután, hogy elértél valamit? Felhívtad a barátaidat vagy a szüleidet? Vettél magadnak valamit? Vagy rendeltél egy finom vacsit? Egyáltalán megünnepelted? Most visszanézve, hogyan ünnepelted volna meg?
Azért gondolom, hogy a lépés fontos, mert egy valós példán keresztül tudod megnézni, hogyan viselkedtél a múltban és eldöntheted, hogy hogyan kellett volna megünnepelned azt, amire büszke lehetsz! Szóval, mielőtt tovább megyünk, tudatosítani kellene, hogy eddig hogyan kezelted a sikereidet. Ez lesz a kiindulási alap, amin, ha szeretnél, tudsz változtatni.
2, Szedd össze a nagyobb sikereidet az életedben!
A következő lépés, hogy összeszeded az eddigi életed nagyobb eredményeit! Gondolhatsz itt bármire, amit Te sikernek értékelsz! Ezek a nagyobb eredmények jöhetnek a magánéletedből, a munkádból, vagy a hobbijaidból. De az is lehet, hogy az önfejlesztés során lesz olyan eredmény, amit sikernek gondolsz. Szedd össze ezeket, és ha tudsz, legalább 20-at írj fel!
3, Hogyan fogod megünnepelni a legközelebbi sikeredet?
Az utolsó lépés pedig természetesen az, hogy eldöntöd a következő sikeredet, hogyan fogod megünnepelni és tudatosítani! Az is jó, ha bevezetsz egy hagyományt, hogy mindig, amikor elérsz valamit, akkor iszol egy pohár pezsgőt, vagy vacsorát rendelsz egy kedvenc éttermedből!
Lépések
– Gondold végig, hogy a legutóbbi sikereidet, hogyan ünnepelted meg és hogyan kellett volna?
– Szedd össze a nagyobb sikereidet az életben!
– Hogyan fogod megünnepelni a legközelebbi sikeredet?
Összegzés
Végül pedig arra szeretnélek kérni, emlékezz ezekre a sikerekre akkor, amikor valami nehéz! Amikor egy új kihívás van előtted, vagy félsz, hogy nem tudsz majd megfelelni! Ezek a sikerek tudnak majd átlendíteni ezeken a holtpontokon, hiszen, ha akkor el tudtad érni, amit szerettél volna, akkor most miért ne tudnád? Meríts ezekből bátorságot és hitet! Legyenek ezek a régi sikerek az építőkövei a következő sikereidnek! Persze, ez csak akkor lehetséges, ha tudatosítod őket, most viszont már azt is tudod, hogyan tedd ezt meg!
Varga Eszter coach
Ezért ünnepelj!
Nem tesz nagyképűvé, ha megünnepled sikereidet, csupán önbizalmat és motivációt ad a jövőbeli terveid megvalósításához.
Könnyű beleesni abba a hibába, hogy nem állunk meg egy pillanatra kiélvezni a sikerünk gyümölcsét, hagyjuk, hogy a mindennapok teendői tovább sodorjanak egy szempillantás alatt. Vagy, ha eszünkbe is jut, hogy most éppen büszkének kellene lennünk magunkra, például egy sikeres projektzárás alkalmával, elnapoljuk az ünneplést, mondván, hogy most éppen nincs rá időnk, aztán végül szép lassan kikopik a gondolataink közül. Már a következő célunk elérésén jár az eszünk. Pedig jobban járnánk, ha megengednénk magunknak, hogy megünnepeljük saját sikereinket, ugyanis jótékony hatásától fosztjuk meg magunkat, ha egy vállrándítással intézzük csak el a dolgot.
Ezért érdemes megünnepelned a sikereidet
Több oka is lehet, hogy nem vált még szokásunkká megünnepelni saját sikereinket. Egyrészt, ha folyton másokhoz mérjük magunkat, akiknek csupán a külvilág felé közvetített életét látjuk, akkor nem biztos, hogy képessé válunk a saját sikereinket elég nagynak értékelni ahhoz, hogy megünnepeljük. Másrészt, az is megeshet, hogy szorongunk az olyan helyzetekbe kerülés miatt, ahol nyilvános dicséret érhetne minket, így annyira eltitkoljuk, ha valamit elértünk, hogy mi magunk sem adjuk meg magunknak a kiérdemelt vállon veregetést. Pedig érdemes lenne kilépnünk komfortzónánkból ebben is, hiszen a siker egyik összetevője ez a képesség – miért ne lehetne a dicséret bezsebelésére is kiterjeszteni?
Ünnepeld meg sikereidet: nemcsak, hogy megérdemled, de még motiválni is fog a jövőben
Annál is inkább érdemes megünnepelnünk sikereinket, mivel ez az egyszerű gesztus segít abban, hogy a jövőben további sikereket érjünk el. Ilyenkor könnyebben át tudjuk látni, mi vezetett pontosan a sikerhez, így könnyebb lesz megismételni a nyerő formulát legközelebb is. Önbizalom-növelő hatása van, motivációként szolgál, és még másoknak is jót teszel vele, hiszen, ha te megteheted, hogy örülsz magadnak, azzal feljogosítasz másokat is ugyanerre. David DeSteno pszichológus szerint míg az akaraterőből hamar kifogyunk, addig a hála, az együttérzés és a büszkeség olyan pozitív érzések, amelyeket könnyebben csalogatunk elő magunkból, és saját magukat erősítő folyamatok, tehát több ideig tudunk ezekből erőt meríteni céljaink eléréséhez.
Ünnepeld és jutalmazd is magad!
Bármennyire is hasonlónak hangzanak, ég és föld a különbség az ünneplés és a jutalmazás között. A jutalmazás kívülről érkező motivációs eszköz, amelyet az elvégzett feladat végén szerezhet meg valaki. Ha csak erre alapozunk, akkor a cél eléréséhez vezető folyamat egy nagy nyűgnek fog tűnni, amelynek az egyetlen értelme, hogy le legyen tudva, nem leljük benne örömünket. Ha a külső jutalmat – legyen az egy szalag, trófea vagy egy tábla csoki – kivonjuk a képletből, jelentősen nehezebbé válik a feladat elvégzése, ha csak erre a fajta motivációra támaszkodunk.
Az ünneplés ellenben belülről fakadó motiváció, amely a folyamat élvezetére fókuszál, például olyan formában, hogy büszkeséget vált ki belőled, ha egy problémás részfeladatot sikerül megoldanod. Így tehát akkor is lesz, ami hajtson előre, ha nincs belebegtetve valamilyen jutalom az adott feladat elvégzése után. Amennyiben sikerül különválasztanunk az ünneplést a jutalmazástól, jobban ki tudjuk aknázni a két módszerben rejlő potenciált, de fontos figyelni arra is, hogy ne csússzon el egyik irányba se túlságosan gondolkodásmódunk.
Hogyan ünnepeld meg magadat egészséges módon?
Ha esetleg az tartana vissza saját magad megünneplésétől, hogy attól tartasz, egoista önfényezésnek érződne, nem kell visszatáncolnod, egészséges módja is létezik önmagunk megünneplésének. Mint majdnem minden esetben, úgy itt is jótékony hatása lehet a naplózásnak, mivel segíthet nyomon követni fejlődésedet, és fenntartanod pozitív hozzáállásodat a célhoz vezető úton.
Vonj be másokat is az ünneplésbe!
Bizonyára volt melletted valaki, aki támogatásával sokat segített neked abban, hogy elérd, amit kitűztél magadnak. Hívd el vacsorázni, és köszönd meg, amit érted tett, mondd el neki, hogy mennyit jelent neked. Éreztesd vele, hogy mennyire értékes, így ápolva gyümölcsöző kapcsolatotokat. Így minden bizonnyal a jövőben is szívesebben fogja felajánlani neked segítségét.
Szakíts magadra egy kis időt!
Az egyedül töltött idő is rendkívül fontos: add meg magadnak ezt a lélegzetvételnyi szünetet sikered apropóján. Válassz olyan egyéni ünneplési módot, amely egyszerre tesz jót az elmédnek, a testednek és a lelkednek is. Például szervezz vacsorapartit a barátaiddal, vagy társasozzatok egy jót, menj el sétálni vagy futni, kezdj bele egy új hobbiba vagy naplóba, esetleg menj el egy kényeztető masszázsra. Így fontos időt tölthetsz saját társaságodban, átgondolva, mik az erősségeid, és hogyan használd ki ezeket még jobban a jövőben.
Ünnepeld hát meg magad, és segítsd elő ezzel, hogy a jövőben még nagyobb sikereket érhess el. Néhány egyéb új szokás elsajátítása tovább növelheti az esélyeidet: készíts ütemtervet céljaidhoz, tervezd meg a napjaid struktúráját, kelj fel korán, meditálj, mozogj lehetőleg mindennap, tarts néha telefondetoxot, olvasgass néha egy kicsit, tegyél félre a szűkösebb napokra, légy nyitott az új ötletekre, és támaszkodj belső motivációdra, amelyet saját magad megünneplésével továbbfejleszthetsz.
Forrás: divany.hu
A legmegindítóbb ballagási beszéd
A Rollins College végzős diákjai egy emberként szavazták meg Elizabeth Bonkert, hogy ő mondja el az 529 ballagó előtt az évfolyam búcsúbeszédjét. A felszólalás remekül sikerült, mindenkit meghatottak a lány szavai, csakhogy Elizabeth már 15 hónapos kora óta nem szólalt meg az autizmusa miatt.
„Isten hangot adott nektek. Használjátok” – kezdte a ballagási beszédet a lány. „És igen, látom az iróniáját annak, hogy egy nembeszélő autista biztat titeket arra, hogy hallassátok a hangotokat. Mert ha meglátjátok bennem az értéket, akkor meglátjátok mindenkiben, akivel találkoztok.”
Elizabeth a megindító beszédét egy számítógépes felolvasóprogram segítségével adta. A lány mindig is a kommunikáció ezen formájával élt, amióta csak megtanult pötyögni a számítógépen.
„Személy szerint egész életemben küzdöttem azzal, hogy nem hallgatnak meg, nem fogadnak el. A helyi újságunk címlapsztorija arról szólt, hogy az igazgatónk azt mondta egy kollégájának: »Egy redartált nem tarthatja meg a búcsúbeszédet.«. Ehhez képest mégis itt vagyok. Minden napomat úgy élem, hogy megünneplem a kis győzelmeket. Ma pedig veletek együtt ezt a hatalmas győzelmet ünneplem” – mondta a lány, akinek nem ez az első nagy sikere.
A szociális innovációból diplomázott fiatal nő már megalapította a saját non-profit szervezetét Communication 4 ALL néven. Az alapítvány célja, hogy a hozzá hasonló nembeszélő autizmussal élőket segítse. Azaz, hogy ők is hozzáférhessenek az oktatáshoz és a kommunikációhoz. Emellett költő, valamint egy könyvet is írt „Itt vagyok” címmel a gyerekkori autizmusáról.