Mi, emberek nagyon könnyen elkezdünk egy-egy kialakult negatív helyzetet katasztrofizálni. Tesszük ezt amiatt is, mivel sok esetben nagy a bizonytalanság, amikor nem látjuk előre, mi is fog történni velünk. Először gyakran csak az adott helyzet hátrányait vesszük észre, hiszen evolúciós szempontból évezredeken keresztül ez segített minket a túlélésben.
Azonban kis idő elteltével egy kicsit reálisabban tudunk rápillantani a kialakult helyzetre, fel tudjuk fedezni azokat az erőforrásokat, amelyek segítenek nekünk átvészelni azt és alkalmazkodni hozzá, sőt, építkezni belőle. A pozitív, előremutató gondolkodás azt jelenti, hogy megtaláljuk a jót, az előrevivőt a nehézségekben is, és bízunk abban, hogy a holnap jobb lesz.
Az optimista gondolkodásnak az eredménye pedig a nagyobb elégedettség, életünk bármely területét érintse is az.
Ébredj pozitívan, erősítsd magadban a pozitív gondolkodást!
Sokan ismerjük azt az érzést, hogy egy nem az elvárásaink szerint alakuló megbeszélés, de akár egy nehezen induló reggel is rányomhatja a bélyegét az egész napunkra. Eluralkodnak rajtunk a negatív gondolatok, ettől lehangolttá válunk. A negativitás áthatja a belső párbeszédünket és sajnos hatással van a környezetünkkel (családtagok, kollégák, barátok vagy épp a buszon velünk együtt utazó emberek) való kapcsolatainkra is. Lassan-lassan szétmorzsolja a derűt, a könnyedséget, azt a viszonyulást, figyelmet, amelyet az embertársaink érdemelnek. Vezetőként még nagyobb a felelősségünk, hogy csapatunk teljesítményét az esetleges hangulatingadozásaink ne rongálják.
A negativitás beárnyékolja a pozitív érzéseket, mint például az elégedettség, nyitottság, örömteliség, motiváltság, nyugalom és táplálja az olyan negatív érzéseket, mint a harag, félelem, szomorúság, szorongás. Ezek lesznek azok a faktorok, amelyek csomót kötnek a nyak- és hátizmainkra, megkeményítik az arcvonásainkat. Állandósulásuk magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezetnek, de például az immunrendszer csökkentebb működéséért, a depresszió kialakulásáért is felelősek.
Bízzunk abban, ha képesek vagyunk negativitásra, akkor képesek vagyunk pozitivitásra, pozitív gondolkodásra is.
Mi is a pozitív gondolkodás, a pozitivitás?
Felmérésünkből kiderült, hogy a pozitív gondolkodást sokan a hurráoptimizmussal azonosítják. Azt gondolják, hogy csak az élet napos oldalát szabad észrevenni és közhelyek mentén élni, teret adni a „ne aggódj, minden rendben lesz”, „mosolyogj, az élet szép” tanácsoknak. A pozitív gondolkodás ennél több. Magába foglalja a pozitív érzelmek teljes skáláját – így a tiszteletet, hálát, szeretetet, örömet, reményt is. Magába foglalja „a pozitív értelmezést és az optimista hozzáállást, amelyek eredménye a pozitív érzelem, a nyitott elme, az ellazult izmok, lágy arckifejezés és derűs szív”
3 tipp, melyek segíthetnek megzabolázni és átalakítani a negatív gondolatokat:
- Kérdőjelezzük meg a negatív gondolatainkat!
Beleeshetünk abba a hibába, hogy gondolatainkat és a tényeket „összetévesztjük.” A gondolataink nem a tények. Lehet olyan is, hogy a gondolataink csapdájába esünk: katasztrófizálunk, esetleg túlbecsüljük a veszélyt. Elítéljük saját magunkat egyetlen (rosszul sikerült) cselekvés alapján. Erősségeinket, erényeinket háttérbe szorítva a gyengeségeinkre koncentrálunk, esetleg magunkat hibáztatjuk valami miatt, ami nem a mi hibánk. Ilyen esetekben érdemes visszarángatni magunkat a negatív hullámból a realitás talajára (vagy ahhoz közel), például az alábbi kérdésekre válaszolva:
Mi a bizonyíték arra, hogy amit hiszek, az tulajdonképpen igaz? Biztos, hogy a lehető legrosszabb forgatókönyv fog bekövetkezni? Az a valami annyira fontos, hogy az életem, a jövőm múlik rajta? Tényleg azt feltételezem, hogy semmit nem tehetek, hogy változtassak egy helyzeten? Mit mondanék a barátomnak, ha ő hasonló gondolatokat osztana meg velem?
Ezek a kérdések segítenek eltávolodni attól a helyzettől, amelyről a magas stressz miatt csak végletekben tudunk gondolkodni. A kérdésekre adott válaszok pedig visszaterelnek bennünket a cselekvőképes „mederbe”, amelyben megoldásokon tudunk gondolkodni.
- Tanuljuk meg átkeretezni negatív gondolatainkat!
Tanuljuk meg átkeretezni negatív gondolatainkat. Azzal, hogy kritikus és negatív belső hangunkat átváltoztatjuk pozitív és bátorító hangokká, enyhül a stressz és hamar jobban kezdjük érezni magunkat, akkor is, ha egy stresszes szituáció kellős közepén vagyunk.
Összegyűjtöttünk pár példát automatikusan ható negatív gondolatokra, majd ezek átkeretezésére:
Ezt a feladatot még sosem csináltam, nem fog menni (-). Íme, egy lehetőség, hogy újat tanuljak (+).
Túl bonyolult ez a helyzet (-). Megragadom, megnézem más-más szemszögekből is, nem adom fel (+).
Nincsenek meg az erőforrásaim (-). A szükség nagy úr, mozgósítom a kreativitásomat (+).
Ez túl drasztikus változás (-). Adok egy esélyt az egésznek (+).
Ennél jobbat nem tudok (-). Megpróbálom újra (+).
Végtelen az átkeretezésre váró mondataink, hiedelmeink száma, amelyek viszik az energiáinkat nap mint nap: Ha nem sikerül tökéletesen megcsinálni, akkor az egésznek semmi értelme. Nem vagyok elég jó anya/apa/vezető. Az, hogy nem kaptam fizetésemelést mutatja, hogy alkalmatlan vagyok. Hogy ez most véletlenül jól sikerült, nem jelenti azt, hogy jó vagyok. Borzalmas és megbocsájthatatlan dolog hibázni…
Hogyan csengenek ezek a mondatok átkeretezve? Fogalmazd meg! Írd le!
- Vezessünk naplót!
Nekünk bevált a világhálón is fellelhető, letölthető Five Minutes Journal. Elérhető applikáció formájában is azoknak, akik nem szeretnek papír alapú naplót vezetni. A napló begyakoroltat egy reggeli és egy esti rutint. A reggeli rutin részeként minden nap az ébredés utáni első pillanatokban kettő egyszerű kérdésre vár választ:
Hálás vagyok, mert…
Mitől lesz nagyszerű a napom?
Napi megerősítő gondolat saját magamnak például „magabiztos vagyok és jól érzem magam a bőrömben”, vagy „A kihívásokat arra használom, hogy tanulásra és fejlődésre motiváljanak”, vagy „megszelídítem a romboló kétségeimet, félelmeimet”, „napról napra hálásabb vagyok” stb. Ezen napi megerősítések ismétléséből alakulnak a minket megerősítő pozitív hiedelmek és válhatnak meggyőződésünké, erőforrásunkká és segítenek a céljaink elérésében.
A reggeli rutin abban segít, hogy pozitív gondolatokkal indítsuk a napot és a nap folyamán is észrevegyük a pozitív dolgokat. Az esti rutin részeként lefekvés előtt arra kér, hogy gondolkodjunk el az aznapi pozitív tapasztalatokon, és koncentráljunk arra, hogyan lehet teljesebb a holnap.
Ez a napló (de nem csak ez, számtalan hasonló napló és app elérhető már a témában) lehetőség arra, hogy reflektáljunk a pozitív dolgokra, és azokra, amik jól működnek az életünkben. Megtanít hálát adni mindazért, amink van. Segít abban, hogy megfelelően álljunk a munkánkhoz, a csapatunkhoz, családunkhoz, a közösségekhez, amelyeknek tagjai vagyunk. Kutatásunk fontos üzenete az is, hogy a kollégák szívesebben követik azt a vezetőt, aki pozitív és optimista marad nehezített körülmények között is, de a realitás talaján maradva, és elzárkóznak attól a vezetőtől, aki negatívan áll a dolgokhoz.
Kirov-Farkas Cecília
A pozitív gondolkodás 12 pontja
A pozitív gondolkodás boldoggá tesz! A pozitív gondolkodás a boldogság mágnese. Ha valamire gondolsz, azt vonzani kezded. Ha gondolataid szépek, akkor szép dolgokat vonzol, míg ha pesszimistán látod a világot, akkor a negatívat veszed észre. Változtasd meg, és boldog leszel!
Ha reggel felkelek, azt mondom magamnak: Két lehetőséged van. Választhatsz, hogy jó- vagy rosszkedvű akarsz-e lenni. Minden alkalommal, ha történik valami, magam választhatok, hogy elszenvedője legyek a helyzetnek, vagy tanuljak belőle. Minden alkalommal, ha odajön valaki hozzám, hogy panaszkodjon, elfogadhatom a panaszkodását vagy felhívhatom a figyelmét az élet szépségeire. Az élet csupa választási lehetőségből áll. Te döntöd el, hogyan reagálsz a különböző helyzetekben. Választhatsz, hogy az emberek hogyan befolyásolják a hangulatod.
Aki az önbizalmát növelné, pozitívabban szeretne gondolkodni, annak csupán néhány alapvető dologra kell figyelnie: Kevesebb NEM, kevesebb NE, kevesebb DE!
Figyelj arra, mit mondasz, hogyan fogalmazol! Idővel ki lehet takarítani szavaid közül azokat a mondatokat, melyek negatívan programozzák az életedet.
Ha a gyerekedre nem szólsz rá többé így: Ne mássz fel, mert leesel! (persze hogy leesik, hisz ezt várod tőle!) hanem azt mondod ehelyett: Ügyes vagy, kapaszkodj erősen, két kézzel! – pozitív gondolkodó vagy!
Ha ahelyett a mondat helyett, hogy „Én ezt nem tudom”, azt gondolod végig, hogy tudnád megoldani, megcsinálni, pozitív gondolkodó vagy.
Ha ahelyett a mondat helyett: „Igen de.. ” azt mondod inkább: Igen, és … – pozitív gondolkodó vagy!
A 12 pont Neked csak önismeretre, önmegerősítésre fog szolgálni.
A pozitív gondolkodás 12 pontja:
- Úgy nézek magamra mindig, ahogy csodára nézni illik – mert minden ember megismételhetetlen és egyedi. (Szécsi Margit verse nyomán)
- Egyenrangúak vagyunk! – Nem helyezem magam alád, de föléd sem!
- Én én vagyok, Te pedig te! Azért vagyok a világon, hogy beteljesítsem küldetésem, nem pedig hogy megfeleljek elvárásaidnak!
- Képes vagyok elérni, amit akarok!
- Problémáim kihívások, melyeknek megoldására képes vagyok magam, vagy szeretteim segítségével.
- Elérem, amit igazán akarok – olyasmit akarok, ami előnyömre válik és előre visz.
- Meg akarom változtatni, ami változtatásra szorul, elfogadom, ami megváltoztathatatlan – képes vagyok különbséget tenni a kettő között.
- Hibáimmal és gyengeségeimmel együtt szeretem magam – mert tisztában vagyok erősségeimmel. Ugyanígy tekintek másokra is! Erényem a megbocsátás.
- Fenntartom a jogot arra, hogy változtassak véleményemen, mert a fejlődésem során gyakorlásra, tapasztalásra és belátásra van szükségem.
- A negatív gondolkodók, elviselhetetlen emberek, szélsőséges kritizálók számára ajándékom egy mosoly, s a magam számára ajándékom a lehetőség, hogy bármikor otthagyhatom őket.
- Szeretem magam, jól kijövök magammal, képes vagyok csendben egyedül lenni, s úgy bánok másokkal, ahogy elvárom, hogy velem is bánjanak.
- Testem, lelkem, értelmem egységet képez.
Ha ezt a 12 pontot éled, minden nap elolvasod, életed boldogabbá, teljesebbé és harmonikusabbá válik.
Forrás: egeszsegter.hu
6 tipp, hogyan lehet pozitívan hozzáállni az élethez
még a nehéz élethelyzetekben is
Miért fontos, hogy fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot? Hogyan lehet fenntartani azt?? Hogyan lehet “pozitivitást” juttatni a mindennapi életbe? Mi ebből a tanulság?
Rendszeresen sportolsz? Jól teszed. Ugyanúgy, ahogy a kondíciónkon és a megjelenésünkön dolgozunk, hogy nagyszerűen érezzük magunkat a testünkben, az elménken is dolgoznunk kell, hogy jól érezzük magunkat mentális szempontból is. Különösen abban az időszakban fontos ezen dolgoznunk, amikor olyan helyzetek vesznek körül, amelyek szorongást vagy stresszt okozhatnak.
Megesik veled, hogy hazajössz a munkából, tele van a fejed gondokkal és nem tudsz “kikapcsolódni”? Vagy nézed este a híreket és aggódsz amiatt, hogy mi történik körülötted? Biztosan nem vagy ezzel egyedül. A jó hír az, hogy sokféle módon lehet elkerülni ezeket a negatív érzéseket.
Most néhány tippet mutatunk be a pozitív gondolkodás fenntartására. Azt is elmagyarázzuk, hogy hogyan kell dolgozni az elméddel, hogy jobban meg tudj birkózni az összes mindennapi helyzettel.
Miért fontos, hogy fenntartsd a pozitív gondolkodásmódot?
A gondolkodásmód nagy hatással van az életed gyakorlatilag minden területére. Ezek nagymértékben attól függnek, hogy hogyan érzékeled a körülötted lévő dolgokat és hogyan reagálsz rájuk. Próbáld felidézni, hogy mi borított ki a közelmúltban, mi miatt voltál ideges vagy más módon rontotta el a hangulatod. Talán pontosan az, hogy hogyan reagáltál egy bizonyos ingerre, különböztet meg téged azoktól az emberektől, akiknek pozitív gondolkodásmódjuk van.
Nézzünk egy példát!
Reggel lekéstem a buszt. Mit teszek?
Negatív gondolkodásmód: ez a nap is jól kezdődik! Már most sem győzök semmit, a munkám annyira fel fog halmozódni a késői érkezésem miatt, hogy még ebédre sem lesz időm. Este hazajövök, megeszek mindent, amit a hűtőben találok, még többet hízok és minderről a busz tehet.
Pozitív gondolkodásmód: Nem baj, úgyis azt terveztem, hogy ma sétálni megyek, így legalább egyenesen bele is vághatok. Nyugodtan átgondolom, hogy min fogok aznap dolgozni, rendezem a gondolataimat, tiszta fejjel érkezem a munkahelyemre és a napom maximálisan produktív lesz.
Melyik csoporthoz szeretnél tartozni – olyan emberek közé, akiket minden apró dolog kiborít és képes elrontani a napjukat, vagy azok közé, akik mindenben képesek találni valami jót? Feltételezem, hogy a másodikba. A negatív gondolatok, amelyeket a fejünkben hordozunk, nemcsak a hangulatunkra, hanem a stressz vagy a szorongás szintjére is hatással vannak. Rövid távon ezek az állapotok növelhetik teljesítményünket, például amikor egy fontos előadás előtt segítenek a maximális koncentrációban. Ezenkívül ösztönözni fogják a tested, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból. A probléma azonban akkor merül fel, amikor a stressz vagy a szorongás hosszú távú társaddá válik. Nem ritka utána a fóbiák, a szorongásos rendellenességek, az agresszió, a depresszió, az étkezési rendellenességek, a szexuális diszfunkció kialakulásának vagy az öngyilkosság fokozott kockázata. Eleinte a pozitív elme kifejlesztése emberfeletti feladatnak tűnhet. Ennek azonban az ellenkezője igaz. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket fokozatosan alkalmazhatsz az életedben, ezáltal pedig javíthatsz a hétköznapi életed minőségén.
Hogyan lehet fenntartani a pozitív gondolkodásmódot?
A pozitív gondolkodás nemcsak arról szól, hogy boldogabbak vagyunk és pozitív hozzáállást mutatunk az eseményekhez vagy helyzetekhez. De nem is jelenti azt, hogy rózsaszín szemüveget viselsz, minden csupa szivárvány körülöttünk. Egyszerűen fogalmazva, ez egy életfilozófia, amely hosszú távon segíthet abban, hogy valódi értékeket hozz létre az életedben, és olyan készségeket fejlessz ki, amelyek a hétköznapi napokat élvezetesebbé teszik számodra.
A pozitív gondolkodással összefüggésben a pozitív érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben, mivel hatással vannak további tevékenységeinkre és teljesítményünkre. Például az életünkben az “öröm” formájában megjelenő pozitív érzelem (amelyet számos inger kiválthat), más dolgok iránt is örömet vált ki belőlünk és kedvet kapunk, hogy más tevékenységekbe is belevágjunk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az a személy, aki boldog, annak nagyobb lehet a vágya arra, hogy alkosson, sportoljon, feszegesse a határait stb. Azáltal, hogy más tevékenységekbe is örömmel vág bele, más tevékenységek is boldoggá tehetik, ezáltal létrehozva a pozitív érzelmek egy bizonyos körforgását.
6 eszköz a pozitív gondolkodás fenntartásához :
Megmutatunk néhány technikát, amelyek segítenek aktívan fejleszteni a pozitív gondolkodást.
- Maradj optimista! Próbálj meg új dolgokba belevágni, kockáztatni, és feltételezni, hogy minden jól alakul. Ne is jusson eszedbe az a lehetőség, hogy az erőfeszítéseid nem lesznek kifizetődőek. Ugyanakkor ne hagyd, hogy beszippantson a pesszimista világnézet és ne foglalkozz állandóan a negatív eseményekkel.
- Fogadd el a valóságot! Békélj meg vele, hogy a dolgok nem mindig alakulnak az elképzeléseid szerint. Ha felmerül egy ilyen helyzet, vedd kész ténynek. Ne merülj el a negatív gondolatokban egy olyan helyzet miatt, amelyet nem tudsz befolyásolni. Semmiképp sem szabadna ennek megakadályoznia, hogy újra új dolgokat próbálj ki.
- Légy rugalmas! A negatív dolgoknak is meg van a helyük az életben. Megtanítanak minket, hogy megbirkózzunk a kudarccal, a csalódással, és arra is rávezetnek, hogy tanuljunk a rossz dolgokból, hogy talpra álljunk és éljük tovább az életünket. Végtére is a kisgyermekek is a kudarcokból tanulnak. Hányszor kellett elbuknod és a földre esned, mielőtt megtanultál járni.
- Légy hálás! Aktívan értékeld az összes jó dolgot, ami veled történik az életben. Nem vagy sikeres a munkahelyeden? Légy hálás, hogy egészséges vagy és tető van a fejed felett. Problémáid vannak a magánéletedben? Légy hálás azért, hogy van egy szabad délutánod, amikor elmehetsz sportolni, vagy elolvashatsz egy könyvet. Még a legrosszabb élethelyzetben is mindig van valami, amiért hálás lehetsz.
- Gyakorold a tudatos jelenlétet! Ez a technika abban rejlik, hogy megtanulod megélni és érzékelni a jelen pillanatot. Ennek köszönhetően jobban értékelheted a mindennapi örömöket, amelyeket lehet, hogy most magától értetődőnek tekintesz. Azt is lehetővé teszi, hogy megtanulj jobban dolgozni a gondolataiddal és érzéseiddel.
- Őrizd meg a tisztességed! Légy becsületes, igazságos és őszinte, valamint kerüld a hazugságot és a csalást. Ha másoknak rosszat teszel, akkor nem várhatod el, hogy ők másképp bánjanak veled. A viselkedésed visszatér hozzád, mint egy bumeráng – a jó és a rossz is.
A mindennapi élet buktatóival való megbirkózás időnként kemény munka lehet. A pozitív gondolkodással azonban a problémák megoldása sokkal könnyebb lehet, és előfordulhat, hogy rájössz, hogy bizonyos problémák csak a fejedben léteznek. Minél hamarabb elsajátítod a pozitív gondolkodás alapvető eszközeit és minél hamarabb alkalmazod őket apránként a hétköznapi életben, annál hamarabb észlelhetsz minden szempontból javulást az életminőségeden.
Forrás: gymbeam.hu
Ha örülök, ha nem: az eső esik
Még alig néhány hónap telt csak el azóta, hogy a fiatalember beköltözött a második emeleti garzonba. Végigjárta a ház lakóit, bemutatkozott, felajánlotta a segítségét, ez már eleve tetszett mindenkinek. Szerény, kedves, udvarias, nyíltszívű, egyben energikus fiú volt. Hamarosan kiderült, hogy Isten áldása a háznak, és később a környék lakóinak egyaránt. Lefelé menet levitte az ajtó elé kitett szemetet, készségesen segített felcipelni a fiatalasszony babakocsiját, az idős hölgyek bevásárlótáskáját, ha vásárolni indult, beszólt a szomszédba, kell-e hozni valamit. Valóságos csoda volt, de ez még nem minden. Ezermesternek született. Szinte mindenhez értett, és lassan nélkülözhetetlenné vált. Bármi romlott el, csak Pétert kellett hívni, és ő, ha nem is tudott valamit megjavítani, biztos, hogy elsősegélyben részesítette a sérülést szenvedett vízcsapot, vasalót, DVD lejátszót, míg meg nem érkeznek a szerelők. Ahova belépett, ott mosoly született, jókedv, vidámság, az emberek fel-töltődtek mellette és általa. Nusi néni is hamar megkedvelte, néha együtt kávéztak, időnként vitt a fiúnak a főztjéből, elkészítette kedvenc ételét, segített neki takarítani, cserébe hasonló figyelmességekben részesült. Egy késő őszi, esős nap az asszony munkából tartott hazafelé, szakadó esőben. Egyik kezében a sok bevásárló szatyor összefogva, másikban az ernyővel küszködött. Egyik kezét húzta a súly, a másik az esernyő széllel szembeni tartásától feszült meg. Fáradt volt, kedvetlen, az időjárás még rontotta hangulatán. Már nem járt messze a kaputól, amikor Péter szaladt vele szemben, ernyő nélkül, máris bőrig ázva. A fiú, ragyogó mosollyal az arcán, ráköszönt:
– Kezét csókolom, úgy örülök, hogy esik az eső!
Nusi néni döbbenten állt meg.
– Te ennek örülsz?
Péter is megállt az esőben, és nevetve tárta szét a karját.
– Nusi néni, ha nem örülök, akkor is esni fog az eső, akkor pedig minek búslakodjam, jobb senkinek sem lesz tőle.
A fiú nevetve tovább szaladt, az asszony pedig megkövülten, elképedve állt még egy darabig. „Ha nem örülök, akkor is esik, ha nem örülök, akkor is esik…” – zakatolt a fejében, míg egyszer csak eljutott valahova maga a jelentéstartalom is, és el nem mosolyodott. Ekkor elindult hazafelé, már csak pár lépés választotta el a kaputól, és a mondat már nem zakatolt, hanem Nusi néni dúdolta magában, mint egy gyerekdallamot, mondókát. „Ha nem örülök, akkor is esik, úgy örülök, hogy esik.” Maga sem vette észre, hogy mikor párolgott el a rosszkedve.