Néhány szemponttal szeretnélek segíteni, hogy az interjúban és a többi anyagban szereplő gondolatokat hatékonyabban át tudd ültetni a gyakorlatba.
Ezzel az útmutatóval csak akkor kezdj el foglalkozni, ha megnézted az interjút, illetve a többi anyagot!
- Volt-e már krízis az életedben? (Biztosan). Tarts egy-két perc csendet és Idézd fel a legutóbbit!
Emlékezz vissza, mi történt akkor? Mi válthatta ki a krízist? (Figyelj arra, hogy közben ne ítélkezz senki fölött!)
Hogyan élted meg? Engedtél-e a kísértésnek, hogy beleragadj az önsajnálatba vagy pótcselekvésbe menekültél?
Milyen tanulsággal szolgált számodra, milyen felismerésed született? Kérlek, ezt írd le magadnak!
Miben változtál vagy miben kellett volna változtatni (amit aztán nem tettél meg)?
- Mi az igazán fontos az életedben – elgondolkodtál már ezen? Írd össze azt a 3 dolgot, ami igazán fontos – sorrendben!
Mit kellene tenned annak érdekében, hogy az életedben a fontos dolgok jobban érvényre is jussanak (mert biztosan vannak olyan időszakok, amikor ezek elhalványulnak)?
- Szoktál-e szorongani valami miatt? Ért-e olyan trauma, ami miatt állandóan van benned félelem, hogy ez újra megtörténhet veled? (Pl. egyszer autóbaleset ért és azóta is félsz vezetni). Mit gondolsz, hogyan tudnád feloldani ezt a félelmedet, hogy ne bénítson meg a cselekvésben? (Nem baj, ha rögtön nem jut eszedbe semmi sem! Vedd elő ezt a kérdést többször is – akár hetente – és gondolkodj rajta! Imádságban kérd az Urat, hogy vezessen és mutasson rá azokra a tényezőkre, amelyek „megbénítanak”).
Biztos vagyok benne, hogy egy idő után – ha kitartó vagy – megvilágosodnak benned a dolgok. - Vannak-e pozitív fogódzóid? Ha például hiszel abban, hogy minden okkal történik, akkor könnyebb a kilábalás. Mibe szoktál „kapaszkodni”, milyen pozitív dolgokra tudsz gondolni, amikor nehéz helyzetben vagy? Mi ad neked erőt?
Keress olyan pillanatokat az életedben, amikor valamilyen probléma jól oldódott meg! Emlékezz olyan helyzetekre, amikor reménytelen állapotban voltál, Istenhez fordultál, és Ő segített …
- Legyél őszinte magadhoz a krízis idején és tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg olyan kilátástalan a helyzeted, tényleg olyan rossz az életed, mint amilyennek most érzed, vagy lehet megoldás? Valld be gyengeségeidet, butaságaidat…, akár egy jó gyónás keretében…, akár csak egy mély baráti, házastársi beszélgetésben!
Van legalább egy olyan barátod, ismerősöd, családtagod, akivel teljesen őszinte tudsz lenni? Akkor kérj tőle időpontot és beszélgess vele! Sokat fog segíteni!
- Krízisek idején sokat segíthet, ha furcsa helyzetekbe hozod magad vagy különleges élményekkel ajándékozod meg magad, ami kibillent a megszokásaidból, hétköznapi menetrendedből. Például egy új hobbi kipróbálása, elutazni egy vadregényes vidékre sátorozni, télen fagyit enni. A lényeg, hogy kibillentsen a komfortzónából.
- Mikor szoktál leginkább stresszes lenni? Miben nyilvánul meg? Mi az, amivel le szoktad vezetni a stresszt? Van-e olyan dolog, amire „rászoktál” az általad említett stresszes helyzetek miatt?Függőségi teszt: Mi van akkor, ha csak egy napig nem csinálom azt, amire „rászoktam”? Kibírom-e? Csinálj magaddal te is ilyen tesztet a szokásaiddal kapcsolatban!
Mivel oldjuk a stresszt? Ha sok a bizonytalanság az életedben, akkor tegyél olyat, ami kiszámítható, pl. minden nap elolvasol 3 oldalt a kedvenc könyvedből vagy minden este iszol a kedvenc teádból!
Ragaszkodhatunk a családi hagyományokhoz, szokásokhoz (pl. hétvégente mindig együtt ebédelünk). Megtartó ereje van.
Vizsgáljuk meg, mire van szükségünk (pl. pörgős nap után nyugalomra vágyunk, ezért hallgassunk zenét, vagy ha túl csendesek a napjaid, akkor vállalj egy kis plusz munkát, akár a háztartásban vagy más módon keress több elfoglaltságot). Ami hiányzik, azt pótold! Ha valaki egész nap ül a munkahelyén, akkor este mozogjon egy kicsit … stb. Úgy érzed, stresszes időszakot élsz át?
- Keress alkalmat arra, hogy kapcsolódhass másokhoz (találkozz emberekkel), kérjél tőlük segítséget vagy éppen te legyél mások szolgálatára. Így a stresszreakcióid egészségesebbekké válnak és gyorsabban épülsz fel a stresszből. Segíts többet rokonaidnak, barátaidnak, szomszédodnak és szépen oldódni fog a stressz benned!
Amikor stresszes helyzetbe kerülsz, azt ne tragédiaként, rosszként, hanem lehetőségként éld meg és az utált stresszből áldott stressz lesz! Minden azon múlik, hogyan tekintesz a stresszre! - Szoktál ilyet mondani magadnak: „majd, ha lesz elég fizetésem, akkor többet pihenek…” ? Majd, ha ez vagy az lesz, akkor majd csinálsz valamit…
Próbálj erről leszokni! Ne halogasd a dolgokat, hanem igyekezz a jelenben cselekedni! Teremts magadban nyugalmat és békét és akkor minden rendben lesz lesz.
- Hogyan teremtheted meg magadban a derűt és a nyugalmat? Elfogadod a dolgokat (embereket) olyannak, amilyenek. Mondogasd többször magadban: „Ha ezen tudok változtatni, miért aggódom? Ha ezen nem tudok megváltoztatni, akkor miért aggódom?”